Você está comendo direito?
Olá, amante de fruta e smoothies!
Você já se perguntou se está comendo bem suas frutas? De repente, todas essas perguntas continuam surgindo em nossas mentes:
- “Devemos comer antes da refeição ou depois da refeição?”
- “Consumir mais frutas nos torna mais saudáveis?”
Não se preocupe, reserve um tempo e leia este artigo e você descobrirá a maneira correta de consumir frutas!
A maioria dos especialistas em saúde afirma que comer frutas e vegetais frescos é importante para levar uma dieta saudável. Eles são uma fonte de nutrientes fundamentais, minerais, fibras e antioxidantes que promovem um corpo saudável. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, frutas e vegetais devem compor pelo menos metade do seu prato na hora das refeições. Enquanto os vegetais são aceitos para serem consumidos a qualquer momento, diz-se que as frutas devem ser consumidas em determinados horários, considerando o excesso de açúcar que contêm. Então, com todos os benefícios de saúde reconhecidos de comer frutas, por que as pessoas sugerem que não se deve comer frutas em um determinado momento?
Então, quando se deve comer frutas idealmente?
- De manhã cedo
Segundo as frutas devem ser consumidas pela manhã, após um copo de água, segundo o Dr. Patel. Se você comer frutas com o estômago vazio, isso desempenhará um papel significativo na desintoxicação do seu sistema, fornecendo muita energia para redução de peso e outras atividades da vida. Idealmente, as frutas devem ser melhor consumidas logo pela manhã, entre o café da manhã e o almoço e à noite como lanches.
Comer alguns pedaços de frutas pelo menos 30 minutos antes da refeição pode ajudar a controlar os excessos durante o almoço. Frutas antes de uma refeição permitem que você coloque algo com poucas calorias em seu estômago. Da mesma forma, comer frutas antes da refeição aumenta sua ingestão de fibras, pois a maioria das frutas contém fibras. Dessa forma, quando você come fibras, geralmente se sente saciado por muito tempo e, além disso, adia o processo de digestão. Frutas ricas em fibras incluem maçãs, peras, bananas e framboesas.
O cofundador da Apple, Steve Jobs, foi, resumidamente e amplamente, um frugívoro apaixonado – o que significa que ele comia uma dieta composta principalmente de frutas, que ele acreditava que limpariam seu corpo de fluidos nocivos. Tão famoso quanto, o ator Ashton Kutcher tentou adotar a dieta centrada em frutas de Jobs, até que acabou no hospital com um pâncreas avariado.
Então, faz mal para a saúde comer muitas frutas?
- Comer mais frutas não prejudica a saúde
De acordo com especialistas, para um adulto saudável, comer muitas e muitas frutas provavelmente não causará problemas, desde que faça parte de uma dieta normal.
Além disso, do ponto de vista da absorção, Shena Jaramillo, RD , observa que é importante lembrar que seu corpo só pode absorver tanto da bondade da fruta em uma sessão. “É bom consumir uma variedade de frutas todos os dias, mas depois que nosso corpo recebe os nutrientes necessários, não há realmente nenhuma vantagem em comer mais,” de acordo com ela. (Você não precisa triplicar as laranjas para triplicar sua ingestão de vitamina C, por exemplo, porque seu corpo só pode absorver tanto de uma só vez.) Em vez disso, concentre-se em deixar suas duas xícaras de frutas o mais coloridas possível e passar para suas outras comidas favoritas.
No entanto, para aqueles com diabetes e níveis elevados de açúcar no sangue, devem consultar um nutricionista registrado ou seu médico se não tiverem certeza sobre a quantidade de frutas apropriada para suas dietas, pois precisam ser mais conscientes do que os outros sobre qualquer tipo de consumo de açúcar.
As frutas são definitivamente os alimentos mais saudáveis; no entanto, é bom garantir sua ingestão na hora certa e consumi-los de acordo com sua condição de saúde!
Conclusão,
Comer frutas é uma parte importante de uma dieta saudável. Ao selecionar frutas, certifique-se de escolher variedades da estação e que tenham o maior valor nutricional. Aprecie sua fruta fresca ou use-a em receitas para adicionar sabor e valor nutricional às suas refeições.
Para obter o máximo benefício da fruta, certifique-se de comê-la todos os dias. Considere adicionar um smoothie de frutas ao seu café da manhã ou embalar um pedaço de fruta para um lanche.