Rastreamento de macros versus contagem de calorias para perda de gordura

O que é melhor para perda de gordura: rastreamento de macro ou contagem de calorias em 2022?

Você está cansado de fazer “todas as coisas certas” e ainda ver pouco ou nenhum progresso? O rigor de uma dieta inflexível está fazendo com que você perca a fé ou a paixão em seus esforços de estilo de vida saudável? Essas são frustrações clássicas quando se trata da jornada de perda de gordura de muitas pessoas.

Geralmente, quando se trata de verdadeira saúde no geral, não é o quanto você come, mas o que você come. Este método de macro apoiado pela ciência segue essa filosofia, recusando-se a colocá-lo em uma dieta restritiva. Em vez disso, este método orerece-lhe uma maneira de comer não apenas de forma eficaz para seus objetivos de perda de gordura, mas também de forma divertida. Interessante né?

Leia abaixo para saber mais sobre macronutrientes e a estratégia superior de rastreamento de macro para que você possa comer seu bolo!

Índice

O que são macronutrientes?

Macronutrientes são os nutrientes “grandes” que compõem a maior parte do que você come, a saber: carboidratos, gorduras e proteínas. Todo mundo requer uma certa quantidade de cada macro todos os dias para abastecer adequadamente seu corpo, queimar gordura de forma eficaz e criar músculos magros que queimam calorias. Esteo método de macros visa essa proporção individualizada de proteínas, carboidratos e gorduras para ajudar seu corpo e seu metabolismo a funcionar da maneira mais otimizada possível. Mesmo com as agendas mais ocupadas.

Carboidratos

Carboidratos não são maus, como muitos outros modismos de perda de peso e técnicas de saúde online podem afirmar. Tudo com moderação, é claro, mas esse nutriente faz muito pelo seu corpo e é prejudicial cortá-lo completamente da sua dieta.

Rastreamento de macros versus contagem de calorias para perda de gordura
Rastreamento de macros versus contagem de calorias para perda de gordura

Por exemplo, os carboidratos ajudam a fornecer:

Quando você fornece ao seu corpo a quantidade certa de carboidratos no momento certo, também conhecido como ciclagem de carboidratos, você aproveita suas reservas de gordura para obter energia. Isto é especialmente verdadeiro durante e após um treino. Funciona através dos processos naturais de esgotamento e reposição de carboidratos do seu corpo, alavancando-os estrategicamente para eliminar a gordura do seu corpo como a água.

Exemplos de carboidratos complexos saudáveis ​​incluem:

  • Batata-doce;
  • Arroz integral;
  • Banana;
  • Aveia;
  • Folhas verdes e vegetais.

Gordura

Agora, isso pode parecer contra-intuitivo, mas a gordura em si não vai engordar. Pelo contrário, a gordura, em quantidades saudáveis ​​e de fontes nutricionais, tem vários benefícios surpreendentes para o seu bem-estar geral.

Rastreamento de macros versus contagem de calorias para perda de gordura
Rastreamento de macros versus contagem de calorias para perda de gordura

Isso inclui:

  • Apoiando o seu metabolismo;
  • Auxiliar na sinalização celular;
  • Reforçando a imunidade;
  • Hormônios reguladores;
  • Melhorar o humor, a composição corporal e a saúde cardiovascular.

Existem várias fontes de gorduras saudáveis, como:

  • Nozes,
  • Sementes,
  • Abacate,
  • Salmão;
  • Manteiga de nozes,
  • Manteiga de amêndoa.

Se você tem evitado as gorduras com medo de afofar, é hora de trazê-las de volta ao cardápio.

Proteína

A proteína é um componente crítico que altera sua composição corporal para um ótimo bem-estar geral e produtividade de queima de gordura. Ajuda a construir e reparar os músculos através da substituição de células desgastadas, melhora a eficiência do seu metabolismo e produz glucagon, um catalisador para a queima de gordura.

Rastreamento de macros versus contagem de calorias para perda de gordura
Rastreamento de macros versus contagem de calorias para perda de gordura

A melhor parte! Seu valor nutricional não termina aí! Outros benefícios deste composto de bloco de construção incluem:

  • Pele, cabelo e unhas saudáveis;
  • Ossos fortes;
  • Sentimento de estar completo duradouro;
  • Fortalece o sistema imunológico.

Existem inúmeras fontes desta proteína promotora de bem-estar. Por exemplo:

  • Ovos;
  • Frango;
  • Atum;
  • Feijão;
  • Tofu.

Oferecem vantagens fantásticas de queima de gordura ao longo de sua jornada de perda de gordura.

Surpreendentemente, a maioria das mulheres consome menos proteína, portanto, conhecer sua necessidade diária e obter o suficiente de forma consistente é a chave para os resultados.

Por que o método de rastreamento de macro de maneira mais rápida é superior a “comer limpo”

O método de macros segue apaixonadamente três planos diferentes de ataque para se livrar de sua gordura para sempre:

  • Precisão;
  • Equilíbrio;
  • Estratégia.

Precisão: qualidade de calorias sobre quantidade

A precisão envolve influenciar ou escolher a dedo de onde seus macronutrientes estão vindo. Cada macronutriente contém um equivalente calórico. Em outras palavras, conscientize-se da qualidade das calorias em vez de se preocupar excessivamente com a quantidade de calorias, como a maioria das dietas tradicionais.

Quando feito corretamente, isso pode ajudar nas alterações da composição corporal, como ganho e manutenção de massa muscular magra, bem como na perda geral de gordura. Além disso, ser consciente sobre todo o consumo de alimentos promove um sono reparador, saúde intestinal, função hormonal estável, saciedade, níveis de energia e melhor desempenho no exercício.

Equilíbrio: em seu rastreamento de macro

Este Método Macros enfatiza fortemente o reconhecimento e a satisfação de TODAS as suas necessidades de macronutrientes. Em outras palavras, a proporção adequada de cada macronutriente para você – nunca eliminando um grupo de alimentos inteiro. Isso promove a saúde ideal, o bem-estar geral e é a chave para o sucesso em qualquer jornada de perda de gordura.

Por exemplo, se sua dieta está carente de proteína, seus músculos conquistados com tanto esforço começarão a se deteriorar e seu metabolismo perderá força. Se você está ficando para trás na ingestão de carboidratos, pode se sentir bastante letárgico e sem energia para realmente dar tudo de si durante os treinos. No entanto, com método de macros de maneira mais rápida, você não terá que se preocupar com nada disso! Você pode ter certeza de que está fornecendo ao seu corpo os tipos de combustível necessários para prosperar.

Estratégia: Encontrando a Liberdade Alimentar

Como mencionei anteriormente, este método de macros não fornece simplesmente uma lista estrita de alimentos sim ou não. Já superamos isso! O que é a vida sem alguma variedade – e guloseimas?

Em vez disso, aplicando um nível de estratégia, você pode descobrir quais alimentos e quanto comer em qualquer circunstância. Seja para comer fora, em movimento, em uma festa, em férias com a família ou apenas sentado confortavelmente em casa. Não fazemos protocolos de eliminação. Eles simplesmente não são sustentáveis, enquanto o método macro pode fornecer resultados para a vida toda.

Além disso, com este método de alimentos integrais baseado em estratégia, você pode incorporar todas as guloseimas salgadas e deliciosas que você ama, sem culpa! Em outras palavras, você encontra o caminho para a “liberdade alimentar” enquanto ainda queima gordura com sucesso.


10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos

10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos

Se você é um vegetariano que leva a sério o treinamento de força, precisa saber como otimizar sua dieta para obter os melhores resultados. Confira o meu guia de alimentos ricos em proteínas para ajudá-lo no seu caminho – um nível de condicionamento físico completamente novo está chegando.

Mais e mais pessoas estão mudando para uma dieta vegetariana. Eles estão se afastando dos produtos de origem animal para se concentrar em uma maneira de comer rica em nutrientes e baseada em vegetais.

Tudo o que precisamos vem da natureza. Os alimentos vegetais que oferecem a energia e os nutrientes de que você precisa para se manter saudável e magro, também fornecem as proteínas necessária para construir músculos e desenvolver um físico de alto desempenho.

Neste artigo, estou canalizando o poder das plantas e discutindo como maximizar a ingestão de proteínas como vegetariano, ajudando você a obter o máximo de sua dieta e seu físico.

Índice

Por que precisamos de proteína?

A proteína é um nutriente essencial para qualquer atleta que queira otimizar a aparência e o desempenho. Ele fornece a base para qualquer físico magro, mas funcionalmente forte.

Como um composto nitrogenado essencial, a proteína é uma fonte de combustível para o corpo humano.

Fornece 4 kcal de energia por grama.

Se você observar a proteína sob um microscópio, verá que ela é composta de polímeros . Estes são grupos de aminoácidos mantidos juntos por ligações peptídicas.

Durante a digestão, seu corpo libera vários produtos químicos para liberar esses aminoácidos para que você possa usá-los.

A importância da proteína

Você precisa de proteína por várias razões. Esses incluem:

  • Construção, restauração e manutenção do tecido muscular
  • Produção de hormônios peptídicos
  • Regulação de enzimas
  • Função imunológica
  • Uma fonte de energia

Os aminoácidos são os blocos de construção dos tecidos vivos

Não é que a proteína  em si  seja importante em sua dieta, é que a proteína é a melhor fonte de aminoácidos. E estes são realmente importantes. A proteína fornece os aminoácidos de que seu corpo depende para garantir a saúde e a funcionamento do corpo num todo..

Esses blocos de construção são tudo o que você é – desde seus músculos e artérias, até suas unhas, pele e cílios.

Existem duas categorias de aminoácidos:

Essencial:  estes só podem ser obtidos através da alimentação. São 9 ao todo.

Não essenciais:  existem 11 aminoácidos que seu corpo pode biossintetizar se necessário. Embora prefira obtê-los dos alimentos, o corpo pode fabricá-los, se necessário.

Para promover a saúde geral, melhorar o físico e desenvolver uma boa capacidade atlética, todos os aminoácidos são necessários regularmente.

10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos
Salada

Fontes de proteína ‘completas’ contêm todos os aminoácidos essenciais

A qualidade da proteína nos alimentos é medida de duas maneiras – teor de aminoácidos e digestibilidade.

Se um alimento contém todos os 9 aminoácidos essenciais, é classificado como uma proteína ‘completa’. Se estiver faltando um ou mais, é ‘incompleto’.

Ter uma dieta rica em proteínas completas é fundamental para o desempenho e a saúde. Atletas, fisiculturistas e modelos de fitness se esforçam para obter proteínas completas em sua dieta – para otimizar a ingestão de proteínas e fornecer os melhores resultados possíveis.

Boas fontes de proteínas completas incluem alimentos de origem animal. Carne, peixe e laticínios fornecem os 9 aminoácidos essenciais.

Mas existem muitos alimentos à base de plantas que também fornecem proteínas completas. Estes compõem a maior parte da minha lista.

As pontuações de eficiência de proteína classificam a qualidade da proteína em sua dieta vegetariana

O Escore de Aminoácidos Corrigido pela Digestibilidade de Proteínas (PDCAAS) é uma medida de quão biodisponível é o seu alimento protéico. Ele determina a qualidade  da proteína  e não a quantidade.

O PDCAAS analisa não apenas o número de aminoácidos nos alimentos, mas também quanto seu corpo leva para as células após a digestão. Se mais é perdido, a pontuação é menor.

A pontuação mais alta no PDCAAS é 1,0. Isso significa após a digestão; o alimento fornece 100% ou mais dos aminoácidos necessários.

Há um número surpreendente de fontes de alimentos vegetarianos com alta classificação na escala PDCAAS.

As proteínas incompletas são uma perda de tempo?

De jeito nenhum. E isso é importante para você saber como vegetariano.

Combinar proteínas incompletas é uma ferramenta útil em seu arsenal de construção muscular. Algumas proteínas incompletas também aparecem bem altas na escala PDCAAS.

Se você misturar grãos com leguminosas, por exemplo, obterá todos os aminoácidos essenciais. O mesmo com seitan e soja.

10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos
Alimentos proteicos vegetarianos

Quanta proteína precisamos por dia?

A recomendação geral de proteína de 0,8 gramas por quilograma é muito baixa para otimizar os ganhos musculares. Lembre-se, essas diretrizes não são projetadas para o desempenho atlético – elas são projetadas como uma diretriz mínima para evitar deficiências.

0,8 g é o mais baixo absoluto que você conseguirá e não sofrerá problemas de saúde.

Mais é melhor.

Então, o que a pesquisa sugere para construir músculos e melhorar o desempenho?

De acordo com o professor Stuart Philips, professor adjunto da Escola de Medicina da Universidade McMaster, os atletas devem se esforçar para atingir 1,3-1,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.

Essa quantidade alimenta as células musculares e as ajuda a se recuperar após o exercício. Também ajuda a manter a “síntese de proteína positiva líquida” – um fator chave no crescimento muscular.

Se a perda de gordura é o seu objetivo, a ingestão de proteínas de 1,8-2,0 gramas por quilograma de peso corporal também ajuda a aumentar a taxa metabólica e regular o apetite – perfeito se você estiver trabalhando para ficar mais magro e quiser preservar a forma muscular.

Ponto-chave: Apontar para 1,3-1,8 gramas de proteína por quilograma para aumentar a massa muscular e perder o excesso de gordura corporal. Mais se você estiver perdendo gordura e com déficit calórico.

As melhores fontes de proteína para vegetarianos

Todas as seguintes fontes vegetarianas têm um teor de proteína superior a 7% – isso é uma boa dose de bondade proteogênica. Eles também pontuam alto no PDCAAS.

Existem inúmeros fisiculturistas e atletas que seguem um estilo de vida vegetariano:

  • Frank Medrano
  • Torre Washington
  • Andreas Cahling

Agora é a sua vez de usar alimentos vegetarianos ricos em proteínas para construir um ótimo físico…

#1. Soja

10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos
Soja-vegetariano-fonte de proteína

Esta leguminosa do leste asiático é rica em proteínas e tem um PDCAAS de 0,91 (com proteína de soja em pó chegando a 1,0). 100 g de soja fornecem 23 g de proteína.

A soja fornece uma variedade de opções de alimentos:

Edamame são grãos de soja colhidos ainda verdes. Eles são saborosos e ficam ótimos em saladas. 1/2 xícara desses grãos de cores vibrantes fornece 8,5 g de proteína.

O tempeh é originário da Indonésia e é feito pela fermentação da soja até formar uma espécie de ‘bolo’. Tem um sabor terroso e uma textura firme. 1/2 xícara fornece 15 g de proteína.

O tofu é conhecido como coalhada de soja. É pobre em sódio e rico em vitaminas hidrossolúveis, cálcio e ferro. Você obtém 10 g de proteína por 1/2 xícara de tofu e, devido à sua textura, o tofu também absorve sabores de outros ingredientes culinários. É perfeito com marinadas e especiarias.

Os produtos de soja contêm todos os aminoácidos essenciais, tornando-se um ótimo alimento vegetariano rico em proteínas.

#2. Micoproteína

Originalmente criada para ajudar na escassez global de alimentos, a micoproteína é feita a partir do cultivo de fungos em grandes cubas.

Formada a partir de proteína unicelular, a micoproteína é uma das melhores fontes de aminoácidos do mundo.

É rico em fibras, baixo em colesterol e fornece 13 g de proteína por 1/3 de xícara. A micoproteína tem um impressionante PDCAAS de 0,99.

A micoproteína é cultivada usando xarope de glicose para ‘alimentar’ o fungo. Uma vez fornecido com oxigênio e fermentado, você fica com um alimento semelhante em sabor e textura ao cogumelo.

Alimentos feitos de micoproteínas incluem hambúrgueres, salsichas, carne moída e nuggets. É muito vendido como substituto da carne.

#3. seitan

10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos

Seitan é um alimento rico em proteínas feito pela combinação de glúten de trigo com várias especiarias. A massa de farinha de trigo é lavada até que todo o amido seja removido. O glúten pegajoso que resta é então moldado e cozido.

Por causa do sabor e da textura, o seitan é frequentemente vendido como substituto da carne. Seitan fornece 25 g de proteína por 1/2 xícara, mas tem um PDCAAS relativamente baixo de 0,25.

Vale a pena notar que alguns seitan são baixos no aminoácido essencial lisina. No entanto, combiná-lo com molho de soja (que é rico em lisina) ajuda a torná-lo uma proteína completa.

Apesar de ter baixo carboidrato, quem tem intolerância ao glúten precisa evitá-lo.

#4. Quinoa

Esta planta com flores é uma das poucas fontes de proteínas completas à base de plantas.

As sementes são ovais e de cor amarelo pálido, com textura semelhante a grãos e sabor de nozes.

A quinoa oferece modestos 8 g de proteína por xícara. Também fornece magnésio, ferro, manganês e uma variedade de outros minerais importantes, tornando-o um ótimo polivalente para a saúde e nutrição de desempenho.

Como acompanhamento versátil, a quinoa é frequentemente usada em sopas, ensopados, saladas e até pipoca. Devido à sua popularidade como um alimento vegetariano rico em proteínas, 2013 ficou conhecido como o ‘Ano Internacional da Quinoa’.

#5. Proteína de ervilha

10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos

As ervilhas verdes são uma ótima fonte de nutrição.

Eles são ricos em fibras, pobres em gordura e fornecem nutrição multivitamínica na forma de vitamina A, C e B-6. A composição única de fitonutrientes das ervilhas significa que você também recebe luteína e zeaxantina – ambos conhecidos por promover a saúde dos olhos.

100 g de ervilhas fornecem 5 g de proteína e um PDCAAS de 0,7.

Os suplementos de proteína de ervilha, no entanto, fornecem um PDCAAS de 0,983 e um teor de proteína muito maior. Eles fornecem uma fonte de proteína facilmente acessível que não é apenas de alta qualidade, mas também adequada para vegetarianos.

#6. Grão de bico

10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos

O grão de bico cozido e preparado é crocante e granulado, com um sabor fantástico de nozes e manteiga. Funcionam perfeitamente em:

  • Caril
  • Saladas
  • Hash, caçarola e guisado
  • Falafel

E, claro, o grão de bico também é usado para fazer homus – um ótimo alimento saudável, rico em proteínas.

O grão de bico é pequeno, redondo e mais comumente de cor amarelada – embora você também possa obtê-los em verde, preto e marrom.

Uma xícara de grão de bico cozido fornece 14,5 g de proteína, 12,5 g de fibra e menos de 5 g de gordura. Eles são ricos em vitaminas A e K, bem como cálcio, magnésio, zinco e folato.

O grão de bico tem um PDCAAS de 7,8 – o mesmo que o feijão edamame.

#7. Spirulina

A espirulina é uma alga de cor azul-esverdeada conhecida como cianobactéria .

Ele fornece um enorme sucesso de nutrição – ferro, manganês, magnésio, vitamina B e C e ácidos graxos (EPA e DHA) são encontrados em quantidades substanciais.

O melhor de tudo é que a espirulina fornece 57 g de proteína por 100 g! Tem um teor de proteína que é tão alto quanto o frango

Essa é uma quantidade incrível para uma comida vegetariana.

Mas não fique muito animado – a espirulina infelizmente contém menos aminoácidos essenciais do que as aves. Ele também tem um baixo PDCAAS.

Você pode obter espirulina como alimento integral ou seca como suplemento. Basta adicioná-lo à água ou smoothies para liberar seu poder nutritivo.

#8. Feijão preto

10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos
Feijões pretos

Também conhecido como feijão tartaruga, o feijão preto é um favorito da culinária latina, cajun e crioula.

Sua textura carnuda e suave o torna perfeito para cozinha vegetariana,

Uma boa fonte de folato, magnésio, fósforo e zinco, o feijão preto fornece uma fonte de proteína rica em fibras e com baixo teor de gordura – 21 g por 100 g. O PDCAAS é 0,75.

O feijão preto é bem conhecido por sua capacidade de baixar o colesterol. Eles contêm uma grande quantidade de amido resistente que também ajuda a melhorar a digestão.

Coloque-os em burritos, potes vegetarianos, pimentão e caçarolas para aumentar sua ingestão diária de proteínas. Você também pode comprar hambúrgueres e até massas feitas de feijão preto.

#9. Sementes de cânhamo

10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos
Proteína de cânhamo

O cânhamo vem da planta cannabis sativa e fornece uma potente fonte de nutrição – como a semente de linho, por exemplo. Ele não contém compostos psicoativos, portanto, não se preocupe em ficar “drogado” com isso.

100 g de sementes de cânhamo saturaram seus músculos com enormes 31 g de proteína completa. Isso é semelhante à carne bovina e de cordeiro.

Você também obtém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, bem como um monte de micronutrientes – ferro, magnésio, zinco e cobre, para citar apenas alguns.

As sementes de cânhamo são fáceis de cozinhar. Basta adicioná-los a batatas fritas, molho Alfredo vegetariano, muffins de banana ou granola para uma mordida adicional.

#10. Lentilhas

10 alimentos ricos em proteínas para vegetarianos

Você não pode vencer a boa e velha lentilha.

Disponível em uma variedade de cores e variedades – de Puy e Beluga a amarelo e verde francês.

As lentilhas são um alimento básico para os vegetarianos, fornecendo fibras, proteínas e outros nutrientes importantes – potássio, ferro e vitamina B-6, por exemplo.

100 g de lentilhas fornecem 9 g de proteína, com um PDCAAS de 0,84.

As lentilhas são extremamente versáteis. A textura firme e cremosa aliada ao sabor terroso os tornam perfeitos para sopas de inverno, tabule e curry.

Conclusão

Mais e mais pessoas estão se voltando para uma dieta vegetariana para se manterem saudáveis, ficarem magras e aumentarem o condicionamento físico.

Esses alimentos ricos em proteínas irão ajudá-lo a construir músculos e manter a gordura no mínimo enquanto você alcança seu melhor físico.


Últimos artigos

Melhores suplementos de reforço de testosterona

Melhores suplementos de reforço de testosterona – 2022

Sua testosterona é um hormônio poderoso que afeta quase todos os aspectos da vida.

Um equilíbrio hormonal saudável ajuda você a experimentar uma melhor sensação de bem-estar. Você se sente energizado, a construção muscular se torna menos difícil, você é forte e sua virilidade prospera.

Embora você não perceba, a testosterona bem equilibrada pode até reduzir o risco de grandes complicações cardíacas, obesidade e diabetes também. Isto é, provavelmente o hormônio mais importante que você tem.

Como um hormônio natural, a testosterona reage ao ambiente que você cria. É essencial que você acerte todas as bases nutricionais se quiser otimizar seus níveis.

É aqui que os impulsionadores de testosterona podem ser benéficos.

Índice

O que são suplementos de reforço de testosterona?

O que são suplementos de reforço de testosterona?

Os reforços de testosterona são suplementos projetados para apoiar a produção de hormônios naturais.

Eles estão cheios de vitaminas e minerais escolhidos a dedo para ajudar a estimular seu corpo a produzir mais testosterona.

A maioria dos reforços de testosterona são criados usando uma espinha dorsal semelhante de ingredientes.

Estes são geralmente aqueles que têm uma relação próxima com a saúde hormonal, como vitamina D, zinco e ácido D-aspártico. Um suplemento de alta qualidade deve usar ingredientes bem comprovados.

Cada fórmula que você encontrará será única, com números de ingredientes variando de poucos a muitos.

Alguns fabricantes preferem adotar uma abordagem simplificada para seus produtos, enquanto outros gostam de adicionar vários ingredientes de apoio para expandir sua fórmula.

As melhores fórmulas são aquelas com evidências substanciais por trás delas.

O que os reforços de testosterona não são é a reposição hormonal. Eles não devem ser confundidos com testosterona sintética ou qualquer esteróide anabolizante.

Os reforços de testosterona são um tipo legal de suporte dietético com alto índice de segurança, não um medicamento prescrito.

Melhores suplementos de reforço de testosterona atualmente no mercado

Abaixo está uma lista dos melhores suplementos de aumento de testosterona disponíveis. Eles foram escolhidos a dedo com base em suas fórmulas bem pesquisadas, fabricação de alta qualidade e valor geral pelo dinheiro.

Aqui estão eles.

1. TestoFuel

Melhores suplementos de reforço de testosterona - revisão testofuel
Revisão testofuel

TestoFuel passou anos no topo do campo de reforço de testosterona e continua a impressionar. As análises on-line mostram que é um favorito entre atletas e homens comuns, graças à sua fórmula bem pesquisada e de alta qualidade.

Os depoimentos vão desde os iniciantes na academia até o ex-campeão do Mr. Olympia e astro do fisiculturismo Robby Robinson, mostrando o quão diversificado este produto pode ser.

TestoFuel promete aos usuários maior ganho muscular, energia, virilidade e unidade. Sua fórmula bem pesquisada está cheia dos ingredientes de aumento de testosterona mais bem pesquisados, que são apoiados com um duplo golpe de zinco, cortesia do extrato de ostra adicionado.

Homens preocupados com a saúde também podem gostar do fato de que TestoFuel é 100% natural.

Ingredientes do TestoFuel

TestoFuel
  • Vitamina D3 – 5000 UI
  • Vitamina K2 – 18 mcg
  • Vitamina B6 (como Piridoxina HCI) – 5 mg
  • Magnésio (como aspartato de magnésio) – 200 mg
  • Zinco (como monometionina de zinco e aspartato) – 10 mg
  • Ácido D-aspártico – 2300 mg
  • Panax Ginseng Vermelho Asiático – 100 mg
  • Feno-grego (semente) – 100 mg
  • Extrato de ostra – 100 mg

Sugestão de consumo:  4 cápsulas (1 cápsula 4 x por dia)

POSITIVOS

  • Aumenta os níveis de testosterona livre
  • Ajuda a aumentar a massa muscular e a força
  • Milhares de clientes satisfeitos
  • Fórmula natural forte
  • Sem misturas proprietárias
  • Tudo natural

NEGATIVOS

  • Disponível apenas direto do fabricante

Fabricado de acordo com as boas práticas nos EUA e em instalações aprovadas pela FDA do Reino Unido

O que os especialistas pensam

TestoFuel ainda resiste ao teste do tempo como o principal impulsionador de testosterona em 2022.

Sua fórmula potente e bem pesquisada é configurada para apoiar a produção natural de testosterona, ao mesmo tempo em que acelera a força e a construção muscular.

Mas está claro que o TestoFuel não é apenas para frequentadores de academias. É diversificado o suficiente para apoiar todos os tipos de homens.

Achamos que adicionar extrato de ostra, que é uma das fontes naturais mais potentes de zinco, é um movimento inovador para proteção extra de testosterona – especialmente se você for atlético.

Ainda não vimos outro reforço de testosterona fazer isso.

TestoFuel também é totalmente natural e livre de misturas proprietárias, o que significa que você sabe exatamente o que está tomando e quando.

Dada a quantidade de comentários e depoimentos brilhantes on-line, é fácil entender por que o TestoFuel continua se destacando da multidão.

Estamos coroando o melhor reforço de testosterona no mercado hoje e recomendamos comprá-lo.

2. Hunter Test

Quatro frascos de Hunter Test, o melhor reforço de testosterona para homens com mais de 50 anos

O Hunter Test entrou no mercado no final de 2018 como um produto premium para homens que procuram as doses mais altas de reforço de testosterona disponíveis e desejam resultados mais rápidos.

Sua fórmula simplificada de nove partes foi projetada para aumentar o impulso e a força, tanto mental quanto fisicamente, usando porções potentes de ingredientes bem pesquisados.

Hunter Test possui a fórmula mais avançada analizada até agora.

Hunter Test diz que pode dar aos usuários a confiança para “virar a cabeça e impor respeito em todas as salas” – tornando-o um favorito entre empresários ambiciosos e empreendedores competitivos.

Este reforço de testosterona é embalado com os ingredientes da mais alta qualidade que vimos, todos sem soja, OGM e sem glúten.

Assim como o TestoFuel, o Hunter Test também é livre de misturas proprietárias.

Ingredientes do Hunter Test

Hunter Test
  • Vitamina D3 (como colecaliferol) – 5000 UI
  • Vitamina K2 (como Menaquinona-7) – 150 mcg
  • Magnésio (como Óxido de Magnésio) – 200 mg
  • Ácido D-aspártico – 3000 mg
  • Ginseng Asiático (Panax Ginseng) (raiz) – 300 mg
  • Extrato de Ashwagandha (Withania Somnifera) – 300 mg
  • Indol-3-Carbinol – 200 mg
  • Boro (como Tetraborato Dissódico) – 10 mg

Sugestão de consumo: 6 cápsulas (2 cápsulas 3x ao dia)

POSITIVOS

  • Aumente os níveis de testosterona livre
  • Fórmula de alta dosagem para resultados rápidos
  • Bem pesquisado
  • Ingredientes de alta qualidade
  • Sem glúten, soja ou OGM
  • Natural – sem sintéticos ou produtos químicos

NEGATIVOS

  • Disponível apenas direto do fabricante

Fabricado de acordo com as boas práticas nos EUA e em instalações aprovadas pela FDA do Reino Unido

O que os especialistas pensam do Hunter Test

Hunter Test apresenta uma fórmula atualizada que é simplificada para maximizar a potência do ingrediente. Gostamos de ver alguns dos principais ingredientes que você esperaria, mas com os benefícios adicionais de apoiadores bem comprovados.

Está claro que o Hunter Test não é outro produto comum. Este suplemento é dedicado a melhorar o desempenho físico e mental.

Embora o Hunter Test seja provavelmente o suplemento com doses mais generosas desta lista, por cápsula ainda é um bom valor.

Ele joga fora alguns dos ingredientes mais recentemente refutados que os impulsionadores de testosterona mais antigos ainda estão segurando.

Como resultado, o Hunter Test fica em um segundo lugar muito próximo, derrotado apenas pela reputação e acessibilidade do TestoFuel.

3. Prime Male

Especialistas estimam que sua testosterona diminui cerca de 1% ao ano quando você atinge os 30 anos.

Como resultado, você pode começar a sentir quedas de energia, perda de libido e sua virilidade juvenil se esvaindo.

Pode ser alarmante descobrir que a testosterona controla muito mais do que nossa massa muscular e capacidade atlética.

Prime Male entende esse sentimento e criou um reforço de testosterona dedicado para o homem com mais de 30 anos.

Possui uma extensa fórmula forte de 12 ingredientes, projetada para ajudá-lo a “dar um passo para o lado” dos problemas causados ​​pela baixa testosterona.

Ingredientes de Prime Male

Prime Male
  • Vitamina D3 – 4000 UI
  • Vitamina K2 (como Menaquinona 7) – 45 mcg
  • Magnésio (como citrato de magnésio) – 100 mg
  • Vitamina B6 (como piridoxal 5 fosfato) – 7,5 mg
  • Zinco (como citrato de zinco) – 30 mg
  • Quelato de cálcio de ácido D-aspártico – 1600 mg
  • Extrato de Ginseng Vermelho Asiático 4:1 (raiz) – 120 mg
  • Luteolina – 60mg
  • Extrato de Ashwagandha 4:1 (raiz) – 300 mg
  • Extrato de Raiz de Urtiga 10:1 – 160 mg
  • BioPerine® – 10 mg
  • Boro (como quelato de aminoácidos de boro) – 5 mg

Sugestão de consumo: 4 cápsulas (1 cápsula 4 x por dia)

POSITIVOS

  • Criado para homens com níveis de testosterona em declínio
  • Aumenta a testosterona e diminui o estrogênio
  • Milhares de clientes satisfeitos
  • Poderosa fórmula totalmente natural

NEGATIVOS

  • Disponível apenas direto do fabricante

Fabricado de acordo com as boas práticas nos EUA e em instalações aprovadas pela FDA do Reino Unido

O que os especialistas pensam de Prime Male

Prime Male ficou confortavelmente em terceiro lugar porque continua sendo um dos suplementos de mais alta qualidade do mercado.

O interior é uma fórmula bem escolhida, totalmente natural, livre de sintéticos e produtos químicos, projetada especificamente para homens com mais de 30 anos.

A maioria dos ingredientes do Prime Male, como vitamina D3, D-AA, zinco e boro, tem evidências substanciais por trás deles.

Achamos que o Prime Male merece sua posição no pódio e é uma ótima opção para homens que desejam recuperar os níveis de energia, força, músculo e libido que tinham em seus 20 anos.

4. Testo Lab Pro T-Booster

Quando as pessoas juntam as palavras testosterona e esporte, elas são imediatamente atraídas para o mundo sombrio dos hormônios ilegais que melhoram o desempenho.

No entanto, de acordo com os criadores do Testo Lab Pro, este reforço de testosterona foi projetado para ajudar os atletas a aproveitar o poder de suas produções naturais de testosterona, oferecendo uma alternativa mais segura e legal para melhorar o desempenho.

Com 9 ingredientes fortes, o Testo Lab Pro T-Booster é uma fórmula relativamente simplificada, mas a simplicidade é seu maior trunfo.

O Testo Lab Pro procura fornecer aos atletas nutrientes que permitem que a testosterona funcione sem impedimentos, melhorando a produção, reduzindo o cortisol e bloqueando o estrogênio.

Embora não ofereça um perfil de ingredientes expansivo como os três principais, este suplemento deve fornecer suporte direto ao ponto.

Ingredientes Testo Lab Pro T-Booster

Testo Lab Pro T-Booster
  • Quelato de cálcio de ácido D-aspártico (D-AA-CC) – 600 mg
  • Mucuna Pruriens (padronizado para min. 15% de levodopa) – 300 mg
  • Luteolina (de extrato de laranja) – 60 mg
  • Ashwagandha (KSM-66®, padronizado para min. 5% withanolides) – 600 mg

Sugestão de consumo: 2-4 cápsulas (1-2 cápsulas 2 x por dia)

POSITIVOS

  • Tudo natural
  • Bem pesquisado
  • Doses potentes
  • Fórmula simplificada
  • Sem soja, OGM ou glúten
  • Vegano
  • Livre de misturas proprietárias

NEGATIVOS

  • Disponível apenas direto do fabricante
  • Não tantas porções por garrafa ao tomar 4 por dia
  • Apenas quatro ingredientes podem ser um problema para alguns
  • Poderia fornecer suporte mineral extra
  • Poucas avaliações de clientes

O que os especialistas pensam de Testo Lab Pro

O Testo Lab Pro vai direto ao ponto com uma fórmula bem pesquisada que inclui doses potentes.

A nossa equipa acredita que este booster é uma das melhores opções para os atletas.

Ele coloca todos os seus esforços para aumentar a produção de testosterona naturalmente, bloqueando o estrogênio com luteolina e reduzindo o estresse do bloqueio de testosterona via ashwagandha.

Dado que as liberações de estrogênio e cortisol induzidas pelo estresse podem inibir a testosterona de funcionar corretamente, não achamos que os suportes dos atletas sejam muito melhores.

É 100% natural e legal também.

5. TestoPrime

TestoPrime é um produto relativamente novo no mercado de impulsionadores de testosterona.

Dito isto, está fazendo ondas no mundo dos suplementos, ajudando os homens em todo o mundo a ‘redescobrir seu auge’. Ostentando boas doses de D-AA, ashwagandha, vitamina D e zinco – TestoPrime é uma fórmula totalmente natural que contém nutrientes potentes e comprovados para aumentar os niveis de testosterona.

Há também feno-grego na mistura, um extrato que demonstrou melhorar o humor, a libido e a contagem de esperma.

Ingredientes TestoPrime

Testoprime
  • Zinco – 40mg
  • Vitamina B5 – 8mg
  • Vitamina B6 – 5,6mg
  • Vitamina D- 29,58mg
  • Extrato de Alho – 1200mg
  • Extrato de chá verde – 4000mg
  • Extrato de romã – 360 mg
  • KSM 66 Ashwagandha – 668 mg
  • Feno-grego – 800 mg
  • Ácido D-Aspártico – 2000 mg

Sugestão de consumo: 4 cápsulas todas as manhãs (4 cápsulas por dia)

POSITIVOS

  • Livre de misturas proprietárias
  • Fabricado com alto padrão em instalações aprovadas pela FDA
  • Adequado para veganos
  • Deve aumentar a energia, motivação e humor
  • Trabalha para aumentar o crescimento e a força muscular

NEGATIVOS

  • Disponível apenas direto do fabricante
  • Poucas avaliações de clientes

O que os especialistas pensam de Testoprime

Embora o TestoPrime ainda seja bastante novo no mercado, ainda está conseguindo deixar sua marca.

A fórmula natural e potente aborda os baixos niveis de testosterona de frente, ajudando você a superar todos os efeitos colaterais negativos associados à baixa testosterona.

É uma formulação inteligente, com boas doses e nutrientes poderosos. Você encontrará 12 ingredientes limpos na mistura para trazer de volta seus principais e reversos sintomas destruidores da masculinidade. Ao fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para resolver os níveis baixos de testosterona, ele visa ‘abrir os portões’ e fazer com que os níveis de testosterona fluam livremente novamente.

Sempre gostamos de ver D-AA em fórmulas de aumento de testosterona, um ingrediente que funciona para desencadear a produção de hormônio luteinizante (LH) que diz às células de Leydig em seus testículos para começar a liberar testosterona.

O ‘padrão ouro’ dos extratos de ashwagandha, KSM-66 ® Ashwagandha também contribui para o bem-estar geral, reduzindo o estresse e os níveis de cortisol, ajudando os níveis de teste a fluir livremente e até mesmo ajudando a melhorar a composição corporal. Juntamente com vitaminas e minerais benéficos para a saúde, formam um complexo nutricional para aumentar o bem-estar geral.

TestoPrime não tem muitas avaliações de clientes, pois este é um produto relativamente novo e não comprovado.

Por que tomar suplementos de reforço de testosterona?

Homem Confiante - Cheio de Testosterona

A testosterona é sem dúvida o hormônio mais importante que todo homem possui.

A força física, a virilidade e até a saúde mental estão intrinsecamente ligadas a ela; manter um equilíbrio hormonal saudável é fundamental para a qualidade de vida.

Quando sua testosterona sofre, o mesmo acontece com toda a sua saúde e bem-estar.

Como um esteróide sexual natural, a testosterona reage ao mundo ao seu redor.

A nutrição, especialmente, desempenha um papel vital em quão bem sua produção de testosterona funciona e no impacto que outros hormônios podem ter sobre ela.

Os reforços de testosterona são projetados para fornecer ao seu corpo nutrientes que beneficiam a testosterona e estimular níveis prósperos.

Alguns contêm precursores potentes que promovem a produção, enquanto outros podem ajudar a combater hormônios contrários, como cortisol e estrogênio.

Tomar um reforço pode ajudar a proteger sua nutrição e promover um equilíbrio hormonal mais saudável.

Melhores ingredientes de reforço de testosterona

Melhores ingredientes de reforço de testosterona

Os ingredientes são tudo para um reforço de testosterona. É o que está dentro que, em última análise, desencadeia mudanças dentro de seu corpo e, sem as partes certas, um suplemento ruim simplesmente não pode funcionar.

Aqui está uma lista dos melhores ingredientes de reforço de testosterona para procurar e por que eles são importantes.

1. Ácido D-Aspártico

O ácido D-aspártico (D-AA) é um aminoácido natural intrinsecamente ligado à produção de testosterona.

Diz-se que influencia a criação do hormônio luteinizante, que viaja da glândula pituitária para os testículos e desencadeia a produção de testosterona.

Numerosos estudos mostraram que aumentar a ingestão de D-AA pode ser benéfico para aumentar a testosterona e a fertilidade em homens com deficiência de testosterona.

A pesquisa também sugere que o D-AA pode ajudar os homens a melhorar a massa muscular quando combinado com um programa de treinamento de força.

Até recentemente, acreditava-se que o D-AA poderia ajudar a aumentar a produção de testosterona em homens em geral.

No entanto, de acordo com pesquisas mais recentes, só pode ser benéfico para aumentar a testosterona se seus níveis forem deficientes. Você ainda pode notar uma diferença na construção muscular.

2. Vitamina D3

Estudos mostram uma clara correlação entre deficiência de vitamina D e baixos niveis de testosterona.

Em 2012, os cientistas também estimaram que cerca de 50% da população do planeta não recebe o suficiente do nutriente.

Felizmente, tomar um suplemento rico em vitamina D pode resolver o problema.

Um estudo viu que quando homens com deficiência de vitamina D e testosterona receberam um suplemento diário de D3, eles aumentaram seus níveis de testosterona em 20% em um ano.

Especialistas também sugerem que aumentar os níveis de vitamina D pode aumentar marcadores de saúde adicionais, incluindo melhor qualidade do esperma, redução da depressão e menor risco de doenças cardíacas.

Tomar vitamina D parece oferecer o maior benefício se você tiver uma deficiência.

3. Zinco

O zinco (Zn) é um mineral dietético comumente encontrado em alimentos como mariscos, carnes e feijões, com uma série de funções biológicas.

Assim como a vitamina D, as deficiências de zinco também estão correlacionadas à baixa testosterona , tornando-se um nutriente integral para os homens.

Estudos sugerem que tomar um suplemento de zinco pode ajudá-lo a melhorar os níveis de testosterona se seu status de Zn já estiver baixo.

Um deles mostrou que tomar 30 mg por dia mostrou níveis aumentados de testosterona livre, que é o tipo não ligado e mais biodisponível.

Outro realizado em lutadores sugere que o zinco pode ser uma ferramenta poderosa para proteger os níveis de testosterona durante longos períodos de exercícios difíceis – tornando-o ideal para atletas.

Novamente, o Zn só pode ajudar a aumentar os hormônios se você for deficiente no mineral [17].

4. Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva que faz parte da medicina antiga há milhares de anos.

Como um adaptógeno, ajuda seu corpo a se adaptar ao estresse e à ansiedade, que as culturas conheciam gerações antes da ciência moderna provar isso.

Especialistas sugerem que podem ser essas qualidades que eliminam o estresse que ajudam a ashwagandha a bloquear o cortisol e permitir que a testosterona prospere.

Pesquisas recentes sugerem que a suplementação com ashwagandha ajudou um grupo de homens a aumentar significativamente sua testosterona em apenas oito semanas, enquanto outro também melhorou a fertilidade.

Outras evidências mostram que pode até beneficiar sua capacidade de construir músculos e queimar gordura.

5. DHEA

A dehidroepiandrosterona (DHEA) é um hormônio produzido naturalmente dentro do seu corpo.

Ele desempenha um papel em ajudar a controlar a testosterona e controlar o estrogênio, e é por isso que é popular entre os suplementos hormonais masculinos.

Alguns estudos sugerem que o DHEA aumenta a testosterona em comparação com um placebo.

Parece haver uma quantidade razoável de evidências mostrando que 50-100 mg por dia é uma quantidade ideal, com aumentos potenciais atingindo a marca de 20%.

Tenha cuidado ao usar qualquer produto que contenha DHEA se você for um atleta testado, pois faz parte da lista proibida da Agência Mundial Antidoping.

Ser sinalizado para DHEA pode ter um impacto duradouro em sua carreira competitiva.

A eficácia do DHEA ainda não é clara, pois outros estudos não viram resultados benéficos.

6. Boro (Boron)

O boro é um suplemento natural encontrado em abundância em todo o mundo. Está facilmente disponível em alimentos como maçãs, nozes e sal, e é usado até na fabricação de certos produtos.

Pensa-se que o boro desempenha um papel na produção de testosterona e estradiol.

De acordo com uma extensa revisão, a suplementação com seis miligramas por uma semana pode aumentar a testosterona em 25%.

Também ajuda a transformar a testosterona ligada em testosterona livre biodisponível, além de reduzir os níveis de estradiol em quase 50%.

O boro pode ser mais benéfico para homens com baixa testosterona se uma dose eficaz for alcançada.

7. Indol-3-Carbinol

O I-3-C é um inibidor da aromatase, o que significa que pode ser benéfico para interromper a superprodução de estrogênio, os hormônios sexuais femininos.

Quando o estrogênio é criado muito livremente, ele pode conter e criar um desequilíbrio hormonal negativo.

Diz-se que o I-3-C reduz a produção de hormônios sexuais femininos ao inibir a globulina de ligação aos hormônios sexuais, que por sua vez permite níveis mais saudáveis ​​de testosterona.

8. Ginseng Asiático

Outra erva com raízes na medicina antiga, o ginseng asiático tem sido usado na medicina chinesa há centenas de anos.

No entanto, também se mostra promissor em ajudar os homens modernos a aumentar a testosterona, além de melhorar a qualidade do esperma e a função sexual.

De acordo com uma extensa revisão de 2013, o ginseng asiático pode aumentar os níveis de testosterona livre e total, o que infelizmente não pode ser dito para seu primo americano.

Se você vir ginseng ao lado de um reforço de testosterona, certifique-se de que é a cepa asiática. O ginseng americano e siberiano não é eficaz para melhorar os níveis de testosterona.

Uso e dosagem

Uso e dosagem

O uso e a dosagem de suplementos de reforço de testosterona geralmente variam entre os produtos.

Afinal, cada produto tem uma fórmula única, e os fabricantes têm diretrizes diferentes que acham que fazem com que seu suplemento funcione de maneira ideal.

No entanto, a maioria dos suplementos de reforço de testosterona contém cápsulas com o ingrediente dentro.

Isso permite que os usuários engulam convenientemente quantidades específicas de cada nutriente, que podem rastrear observando quantas cápsulas eles tomam.

A maneira ideal de tomar cápsulas é em uma porção espalhada. Caso contrário, os usuários correm o risco de experimentar um pico de ingrediente, o que pode ser desconfortável e não fornecerá suporte constante ao longo do dia.

Com uma porção espalhada, você fornece ao corpo um fluxo constante de ingredientes, em vez de uma grande dose única.

Os especialistas em suplementos, sempre preferem ver uma porção dividida em uma dose grande.

O fabricante também pode aconselhá-lo a tomar seu reforço de testosterona antes de uma refeição ou lanche. Isso é para ajudar na digestão e na absorção de certas vitaminas e minerais.

A vitamina D e K, por exemplo, são vitaminas lipossolúveis, então a gordura em sua comida pode ajudar o corpo a utilizá-las melhor.

Também é uma maneira conveniente de distribuir as porções ao longo do dia – é sempre mais fácil lembrar de tomar suas cápsulas com uma refeição principal.

Como tirar o melhor proveito do seu reforço de testosterona

Aumentar sua testosterona pode ter efeitos benéficos no seu dia-a-dia. Sem níveis normais, você pode experimentar tudo, desde fadiga, crescimento muscular deficiente e baixa virilidade. É aí que um reforço de testosterona formulado naturalmente pode fazer com que seus níveis de teste se movam na direção certa – fluindo e otimizado! No entanto, existem muitas outras maneiras de apoiar os efeitos do seu reforço de testosterona para realmente otimizar seus resultados.

Queremos ajudá-lo a fazer o melhor começo quando se trata de usar seu reforço de teste. Aqui estão as nossas 3 principais dicas para tirar o máximo proveito do seu reforço de testosterona.

Faça treinamento de força

Pesquisas sugerem que o levantamento de peso e o treinamento de resistência são as principais maneiras de aumentar naturalmente os níveis de testosterona. Na verdade, quanto mais exercícios, melhor se você quiser que sua produção de testosterona realmente aumente. O treinamento de resistência regular aumenta a massa muscular, o que faz com que o corpo produza mais testosterona. E com seu reforço de testosterona ao seu lado, você se sentirá ainda mais energizado e mais motivado para atingir suas metas de academia, manter a gordura corporal baixa, melhorar seu desempenho geral e composição do corpo.

Estes são os melhores movimentos multiarticulares que você pode fazer para atingir os maiores grupos musculares do seu corpo e aumentar a testosterona!

  • O agachamento
  • Deadlifts
  • Supino
  • Pullups
  • Pressao sobre a cabeça
  • Durma bastante

Você pode não pensar muito em seu sono e em quão importante é, mas quando se trata de seus níveis de testosterona, é muito importante. A pesquisa mostrou que dormir apenas 5 horas por noite pode reduzir os níveis de testosterona em 15%! 7-10 horas de sono por noite é a chave para níveis ideais de testosterona. Não só isso, pode contribuir para uma saúde melhor a longo prazo.

Coma limpo

Sua dieta pode ter uma enorme influência em seus níveis de testosterona naturais e mantê-los otimizados. Na verdade, comer alimentos não saudáveis ​​e processados ​​pode ser a causa dos baixos níveis de testosterona de muitos homens. Abandone o lixo e escolha opções mais saudáveis, como folhas verdes, proteínas magras, mariscos e frutas. Estes irão fornecer nutrientes vitais e antioxidantes ao seu corpo, mantendo o seu peso normal e os níveis de testosterona elevados.

Benefícios do Booster de Testosterona

Benefícios do aumento da testosterona

Tomar um reforço de testosterona pode fornecer vários benefícios. Aqui estão algumas das muitas razões pelas quais os homens gravitam em torno de suplementos de suporte hormonal.

1. Conveniência

Tomar menos de um punhado de cápsulas por dia pode ser mais conveniente do que tomar vários suplementos separados.

Você só precisa se lembrar de um frasco e não há doses perdidas esquecendo-se de outros frascos diferentes.

Os reforços de testosterona também podem fornecer suporte nutricional conveniente à sua dieta, para que você não precise se preocupar em obter um certo número de alimentos diferentes todos os dias.

O uso desses suplementos pode preencher convenientemente as rachaduras que podem aparecer em sua nutrição se você acidentalmente perder alimentos ricos em vitamina D ou zinco, por exemplo, e pode fornecer outros ingredientes mais difíceis de obter, como o ácido D-aspártico.

Os suplementos de aumento de testosterona são ajudas dietéticas legais projetadas para ajudar os homens a otimizar sua saúde hormonal.

Eles não são esteróides anabolizantes sintéticos e são completamente legais para comprar, possuir e tomar aos olhos da lei.

Você pode comprar um reforço de testosterona online sem infringir nenhuma lei e deve até poder viajar internacionalmente com eles.

Por outro lado, esteróides sintéticos reais comprados sem receita médica são ilegais de possuir e distribuir.

Não só é perigoso, mas abusar e traficar esteróides, como a testosterona sintética, pode levar você a uma ficha criminal permanente.

Os reforços de testosterona oferecem uma alternativa legal e segura para apoiar sua produção natural de hormônios.

Lembre-se de verificar com seus órgãos reguladores esportivos antes de usar o DHEA – mais informações acima.

3. Pesquisado

Outra vantagem de tomar um reforço de testosterona de alta qualidade é que a pesquisa já foi feita para você.

Se você é um homem ocupado, pode não ter tempo para sentar e investigar centenas de revistas e artigos científicos para encontrar vitaminas, minerais e compostos que possam ajudar sua saúde hormonal.

O fabricante por trás dos melhores reforços de testosterona faz o trabalho duro para você, encontrando os ingredientes certos para a tarefa e sua dose ideal.

Como comprador, você pode deixar que essas empresas façam a pesquisa extensiva para você primeiro, enquanto você leva muito menos tempo analisando os estudos por trás dos ingredientes escolhidos.

Um bom reforço de testosterona sempre mostrará os estudos usados ​​em seu site.

4. Segurança

Não só é ilegal tomar esteróides sintéticos sem receita médica, como também é perigoso.

O abuso de esteróides anabolizantes pode ter efeitos colaterais graves e pode até resultar em morte.

Alguns efeitos colaterais do abuso de testosterona incluem; acne, infertilidade, depressão, ansiedade, ataques de raiva, agressão, doenças cardíacas e atrofia testicular.

Muitos dos possíveis efeitos colaterais podem se tornar irreversíveis também. Por exemplo, existe a possibilidade de você interromper permanentemente sua produção natural de testosterona, o que significa que, uma vez que você pare de tomar testosterona, você não poderá criar a sua própria.

Os reforços de testosterona são auxílios dietéticos que não representam ameaças como tomar um hormônio sintético. Como resultado, eles podem ser uma alternativa muito mais segura do que abusar de esteróides anabolizantes.

Efeitos colaterais

A maioria dos homens toma reforços de testosterona sem experimentar nenhum efeito colateral. Mas, como acontece com qualquer suplemento, há uma chance de você ter uma reação adversa – mesmo que o risco seja mínimo.

Efeitos colaterais raros, mas relatados incluem:

  • Dor de cabeça
  • Náusea
  • Dor de estômago
  • Dormir mal

Pare de tomar qualquer suplemento se sentir que está causando efeitos colaterais. Fale com o seu médico e mostre-lhe o produto.

Perguntas frequentes sobre o reforço de testosterona.

Os reforços de testosterona realmente funcionam?

Os reforços de testosterona legítimos e bem pesquisados podem funcionar, com base na eficácia dos ingredientes internos. No entanto, os usuários devem ser realistas sobre suas expectativas. Suplementos de baixa qualidade que carecem de substância provavelmente não funcionarão, e é por isso que é importante procurar uma marca respeitável.

Qual é o melhor reforço de testosterona?

O melhor impulsionador de testosterona é aquele com uma fórmula completamente pesquisada e evidências para apoiar cada ingrediente. Alguns dos melhores impulsionadores de testosterona normalmente incluem ingredientes como D-AA, vitamina D, zinco e ashwagandha, que foram testados em condições de laboratório e demonstraram influenciar a testosterona em homens deficientes ou saudáveis.

Quais são os benefícios de tomar reforços de testosterona?

Os benefícios potenciais incluem: aumento da energia, melhor concentração, aumento da construção muscular, aumento da libido, melhor função sexual.

Os reforços de testosterona ajudam sexualmente?

Certos reforços de testosterona contêm ingredientes que podem melhorar seu desejo sexual. No entanto, eles não se destinam a tratar condições como disfunção erétil.

Quais alimentos matam sua testosterona?

Alimentos que promovem muito estrogênio podem ter um impacto negativo nos níveis de testosterona. Evite o consumo excessivo; queijo, álcool, produtos processados, açúcar, chocolate e iogurte.

Qual é o melhor reforço de testosterona no mercado?

Como descobrimos, os melhores t-boosters são: 1) TestoFuel 2) Hunter Test 3) Prime Male 4) Performance Lab SPORT T-Booster 5) Teste EVL

Conclusão

Um reforço de testosterona de alta qualidade pode ajudar a otimizar a produção de hormônios. Nesta análise, cobrimos os cinco principais produtos do mercado que consideramos ter os melhores benefícios potenciais.

Baseamos nossa opinião em quão bem cada fórmula foi equilibrada, a pesquisa por trás dela e sua eficácia prospectiva.

Dado que o custo pode influenciar o processo de tomada de decisão de compra de um novo suplemento, também consideramos o custo-benefício de cada escolha.

A qualidade é sempre uma preocupação ao escolher o reforço de testosterona certo. É por isso que cada um dos melhores reforços de testosterona nesta revisão são fabricados com um alto padrão.

Propositadamente, analisamos apenas produtos criados em uma instalação aprovada pela FDA e todos os cinco foram produzidos nos EUA ou no Reino Unido também.

Entendemos a importância da segurança e o risco de contaminação cruzada de fabricação de baixa qualidade não é uma opção.

TestoFuel ficou em primeiro lugar com base no desempenho geral e eficácia. Seu perfil de ingredientes é incrivelmente bem equilibrado, diversificado e pesquisado.

Embora o Hunter Test da Hunter Evolve possa ser mais avançado, a quantidade esmagadora de críticas e depoimentos positivos para o TestoFuel mostra que ainda é o líder de mercado.

Também é mais acessível, o que pode ser melhor se você estiver com orçamento limitado. No entanto, recomendamos o Hunter Test para homens que podem pagar um pouco mais por qualidade premium e desejam um produto de alta dosagem.

10 erros de planejamento de refeições para evitar

10 erros de planejamento de refeições para evitar: Ganhe a definição muscular da maneira certa

Preparar os alimentos com antecedência é uma ferramenta usada por atletas profissionais e fisiculturistas para se manterem magros, fortes e estéticos durante todo o ano. Evite esses erros de planejamento de refeições e navegue para a gordura corporal de um dígito em pouco tempo.

Fazer dieta é difícil na melhor das hipóteses.

A tentação constante, a fome e os desejos tornam difícil manter o foco. Mas com o planejamento de refeições e a vida de dieta é muito mais fácil. Não importa onde você esteja, sua comida está lá para você, além de ser acessível, é dividida em porções para atender às suas metas exatas.

Quando bem feito, ‘preparação’ é uma estratégia que leva a grandes resultados. Mas erros de planejamento de refeições podem tornar o processo um verdadeiro trabalho árduo.

Se você é um novato completo quando se trata de planejamento de refeições, ou apenas quer melhorar seu jogo; leve esses pontos em consideração e fique na melhor forma de todos os tempos.

Índice

10 erros de planejamento de refeições para evitar: Ganhe a definição muscular da maneira certa

O que é planejamento de refeições?

Dieta é o que faz ou quebra um plano de perda de gordura bem sucedido. O planejamento de refeições ajuda a mantê-lo no ponto, fornecendo refeições rastreadas, medidas e macro-amigáveis ​​exatamente quando você precisa delas.

Não há nada pior do que falhar em sua dieta devido a um mau planejamento.

Não importa quão firme seja sua determinação, a falta de preparação levará ao fracasso.

Se você não preparar suas refeições com antecedência, acabará comendo ricas em calorias e pobres em nutrientes. E quanto mais frequentemente isso acontece, mais difícil é manter-se no plano.

O planejamento de refeições é simplesmente preparar refeições com dias e semanas de antecedência . Cada refeição geralmente é rastreada e medida, o que significa que elas apoiam diretamente suas metas de perda de peso, ajudando você a maximizar a ingestão de nutrientes dentro da sua tolerância de calorias para o dia.

É uma maneira muito mais bem-sucedida de comer em comparação com uma abordagem padrão. Cozinhar várias vezes ao dia ou depender de comidas prontas ou deli (Delicatessen) para apoiar seus objetivos não é sustentável.

Benefícios do planejamento alimentar

Em comparação com a dieta tradicional, os preparadores de refeições tendem a ser mais bem-sucedidos. Eles também tendem a ser mais contentes e felizes – simplesmente porque podem comer  o  que quiserem,  quando  quiserem. Contanto que não os derrube sobre sua contagem de calorias.

Se você fizer do planejamento de refeições parte de sua dieta, sem dúvida experimentará os seguintes benefícios:

  • Melhor adesão –  escolha, propriedade e flexibilidade ajudam você a manter sua dieta;
  • Redução do desperdício de alimentos – o congelamento de sobras para uso futuro significa que não há comida na lixeira;
  • Aumenta a eficiência de tempo – menos tempo na cozinha significa mais tempo para desfrutar das coisas que você gosta;
  • Mantém os custos baixos – a compra a granel significa menor custo por item;
  • Menos tentação – fazer suas refeições ali mesmo com você significa menos oportunidade de esgueirar-se em lanches e guloseimas extras.
10 erros de planejamento de refeições para evitar

Erros no planejamento de refeições: o que evitar e como fazê-lo corretamente

O planejamento de refeições apoia seus objetivos… mas apenas quando feito corretamente. Ainda existem erros e barreiras que você precisa superar para ajudá-lo a trabalhar para você.

Saber quais obstáculos procurar faz toda a diferença.

Para cada benefício do planejamento de refeições, há uma armadilha em potencial pronta para engoli-lo e cuspi-lo.

Com qualquer nova abordagem, o aprendizado é inevitável; mas se você puder evitar os erros mais comuns de planejamento de refeições desde o início, você já está à frente da curva.

Erro nº 1: Ser ambicioso demais

O planejamento de refeições deve ser uma experiência agradável.

Saber que você está cozinhando algumas refeições de cada vez pode ser estressante. Mas isso é facilmente superado pelo pensamento de ter dias e dias de comida pronta e esperando por você.

Se você está optando por experimentar pratos desafiadores, como consommé, camarão com alcaparras ou um turducken de alta proteína, você está se preparando para falhar. Cozinhar um prato desafiador de cada vez é suficiente para enlouquecer a maioria de nós, quanto mais vários deles ao mesmo tempo.

Mantenha simples.

O planejamento de refeições é uma ótima oportunidade para experimentar coisas novas, mas precisa ser viável e se encaixar no seu conjunto de habilidades.

A solução: não aponte para uma estrela Michelin – comece pequeno e básico e aumente sua confiança. O planejamento das refeições deve ser divertido, rápido e simples. Há um tempo e um lugar para receitas detalhadas e desafiadoras; este não é um deles.

Erro nº 2: Cozinhar com muita frequência

A melhor coisa sobre a preparação de refeições é saber que você pode relaxar por alguns dias depois, com a certeza de que não precisa colocar os pés na cozinha pelo resto da semana.

Se você se pega cozinhando dia sim, dia não, na verdade não está ganhando muito. Você deve ter como objetivo cozinhar comida suficiente para durar alguns dias, talvez até uma semana inteira, dependendo do espaço na geladeira e no freezer.

Ok, você pode precisar elaborar um cardápio para alguns dias de comida, mas valerá a pena.

Basta pensar em todas as horas extras de ginástica que você pode acumular quando não precisa estar de avental.

A solução:  tente cozinhar grandes quantidades de alimentos e congelá-los. Dessa forma, você não precisará acender o fogão e lubrificar as panelas a cada duas noites. Equilíbrio e planejamento são fundamentais.

Erro #3: Cozinhar sempre as mesmas coisas

A nutrição é fundamental para uma alimentação saudável.

Quando as calorias são baixas, a ingestão de vitaminas e minerais deve ser sua prioridade – dessa forma você sabe que ainda terá energia para arrasar no seu programa de cardio e força.

Servir as mesmas refeições repetidamente fará com que você se sinta entediado e procure algo diferente.

Precisamos de variedade em nossas refeições.

E garantido – sem mudança de alimentos, você logo escolherá um caminho diferenta e sem dúvida não estará no seu plano de dieta!

Você não precisa cozinhar refeições completamente novas para manter as coisas interessantes. Tente usar diferentes combinações, aromas e especiarias em cada refeição para adicionar um toque e sabor diferentes.

A solução:  varie os alimentos o máximo que puder sem se esforçar demais na cozinha. Experimente diferentes combinações de sabores para apimentar um pouco as coisas.

Erro nº 4: Não ter um plano

Um bom planejador de refeições tem uma noite reservada para preparar as refeições.

À medida que você fica mais experiente, você terá refeições específicas e ingredientes pré-determinados para trabalhar. Você planeja sua agenda para que cozinhar várias refeições de uma só vez seja uma brisa total.

Você não pode simplesmente ir para a cozinha e esperar o melhor.

Sem uma despensa abastecida, tempo para cozinhar e uma receita ou duas para trabalhar, você lutará para conseguir o que precisa no tempo que tem.

Se o seu horário de trabalho exigente ou estilo de vida ocupado atrapalhar, a falta de planejamento o deixará estressado e incapaz de planejar com eficácia.

Mas um plano é uma ótima maneira de permanecer no caminho certo.

A solução:  pense em quando é o melhor dia para preparar, quais ingredientes você precisa e em que ordem você deve cozinhar para reduzir o tempo gasto na cozinha. Use um dia definido para organizar suas receitas ou ir às compras. O resto será velejar.

10 erros de planejamento de refeições para evitar

Erro nº 5: não gravar suas receitas

Organizar e gravar suas receitas significa que você pode recriá-las repetidamente.

Lembre-se, o planejamento de refeições não é apenas sobre os alimentos, mas também sobre as calorias. Uma grande parte de uma dieta bem-sucedida é torná-la adequada às suas necessidades de calorias (e macronutrientes) para acelerá-lo em seus objetivos de perda de gordura.

Mesmo as refeições mais saudáveis ​​levarão ao ganho de gordura se as calorias não forem controladas.

Ao gravar suas receitas, você saberá como cozinhar a refeição várias vezes. Você também saberá exatamente como ele se encaixa em sua ingestão diária de energia.

A solução:  rabisque suas receitas em um bloco de notas ou use um aplicativo de anotações em seu tablet. Ele não precisa ser excessivamente detalhado ou sofisticado – apenas informações suficientes para você consultar sempre que precisar.

Livro de receitas para erros de planejamento de refeições

Erro nº 6: Não ter sobressalentes

A vida moderna é cheia de surpresas.

.Não importa qual seja a situação, ter uma refeição extra nunca é uma má ideia. Ter a capacidade de preparar uma refeição rápida e simples para o dia seguinte, quando necessário, é uma coisa boa.

Em vez de se contentar com um burrito de alto teor calórico da delicatessen local ou uma pizza da lanchonete mais próxima, você sempre pode abrir a tampa do seu recipiente de comida extra.

E ainda seguir em frente!

É empoderador ter tanto controle sobre sua dieta, especialmente quando o velho você teria desmoronado sob a pressão.

A solução:  tenha uma série de receitas rápidas e simples que você pode juntar se precisar de uma refeição extra. Leve uma refeição reserva menor com você também – apenas para o caso.

Erro nº 7: Fazer muita comida

Não, não estamos falando de fazer muitas refeições.

Presumindo que você pode congelar sua comida e tem espaço para armazenar cada recipiente, isso nunca é uma coisa ruim.

Estamos falando mais de porções grandes embaladas em seus recipientes de comida – tão grandes que fazem com que seu déficit calórico desapareça e arruine sua dieta.

A perda de gordura só ocorre se você estiver em déficit calórico.

Mesmo alimentos saudáveis ​​podem levar você ao limite e levar ao ganho de peso se você consumir mais energia do que queima a cada dia.

A solução:  para maximizar os resultados, calcule sua ingestão diária de calorias e recomendações de macronutrientes e organize suas refeições com base na nutrição ideal. Não deixa nada ao acaso.

Confira nossa análise dos melhores suplementos para queima de gordura para acelerar os resultados da perda de gordura depois de atingir sua ingestão de calorias.

Erro nº 8: Não fazer um inventário

Sua geladeira e freezer logo se transformarão em unidades de armazenamento para alimentos que trituram gordura.

Sem o registro adequado das refeições, você descobrirá que rapidamente perde a noção do que, quando e por que cada refeição está lá.

Fazer um inventário de cada refeição é fundamental. Você precisa registrar não apenas qual comida está lá, mas também:

  • Usar por data
  • Ingredientes
  • Valor calórico e macro

Lembre-se, o rastreamento é fundamental.

Mas, para se manter seguro, saudável e reduzir o desperdício de alimentos, também é importante registrar tudo o que você fez.

A solução:  pegue uma caneta marcadora não permanente e escreva informações vitais em cada recipiente. Ou isso ou crie um sistema de numeração e registre tudo em seu caderno de receitas.

10 erros de planejamento de refeições para evitar

Erro nº 9: Esquecer o quão ocupado você está

Usar seu calendário para planejar o tempo de cozimento é uma boa maneira de se organizar.

Não importa o quanto você acha que acertou no planejamento, a vida real pode atrapalhar.

Talvez você tenha esquecido de pegar um ingrediente, algo na geladeira tenha passado do seu melhor cedo ou uma mudança no horário de trabalho significa que sua agenda para a semana agora está completamente diferente.

As coisas nem sempre funcionam como você acha que vão.

E quando algo der errado, é importante que você não entre em pânico. Leve as coisas no seu ritmo e se você tiver um ou dois dias ruins, volte para ele na primeira oportunidade – sem pânico ou culpa.

A solução:  quando a vida atrapalhar, role com os socos. Sentimentos de culpa só levarão a uma relação negativa com a comida. Apenas volte à dieta assim que puder, e não se preocupe. Acontece.

Erro nº 10: Não ser persistente

O planejamento de refeições requer prática.

Como qualquer habilidade, você não pode esperar acertar na primeira vez sem um ou dois soluços.

Em algum ponto ao longo do caminho, algo vai dar errado. Está garantido.

Mas quando isso acontecer, não pense que você falhou. Se alguma coisa, você aprendeu uma lição que pode ser implementada na próxima tentativa – e desta vez você vai se esforçar ainda mais.

Um verdadeiro erro de planejamento de refeições é dizer  “não funcionou para mim”.

Em vez disso, diga “o que aprendi que ajudará no planejamento das minhas refeições da próxima vez?”.

A solução:  comprometa-se a tentar planejar as refeições algumas vezes antes de decidir se funciona para você ou não. Com o plano certo, você vai se surpreender com o quão fácil é.

Conclusão

Em conclusão, evite esses 10 erros de planejamento de refeições para permanecer no caminho certo. O planejamento de refeições é um componente chave para qualquer objetivo de condicionamento físico, seja para ganhar músculos, perder peso ou simplesmente melhorar sua saúde geral. Com um pouco de trabalho de preparação e premeditação, você pode tornar o planejamento de refeições parte de sua rotina semanal e ver resultados reais.

Você já cometeu algum desses erros comuns de planejamento de refeições antes?

Se sim, você não está sozinho.

Mas com essas correções fáceis, agora você está pronto para dar tudo de si e obter uma séria queima de gordura, com uma preparação de refeições rápida, simples e eficaz.

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Muitas pessoas têm dificuldade em entender as dietas cetogênicas ou simplesmente conhecidas como dietas cetogênicas. Nós entendemos, parece contraditório na superfície. Posso comer todos os alimentos gordurosos que quiser – até bacon – e perder toneladas de gordura corporal ? Isso não faz sentido!

No entanto, para muitas pessoas, “ir ao ceto” proporcionou uma rápida perda de peso. A pergunta é, é perda de peso saudável? E a dieta cetogênica é o caminho certo para o frequentador de academia que procura perder gordura corporal sem perder músculos e ganhos de força?

Veja como ser inteligente ao adotar um plano alimentar com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos.

Índice

Se eu comer mais gordura, vou queimar mais gordura?

Eu recebo essa pergunta de muitas formas, como: “O ceto me ajudará a perder peso ou comer gordura me fará engordar?”

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O dilema da dieta: Devo tentar uma dietas cetogênicas para perder gordura corporal?

O corpo é um organismo tão complexo e incrível em sua capacidade de se adaptar a tudo o que nós, humanos, gostamos de jogar em nós mesmos.

O corpo tem diferentes vias metabólicas que podem ser usadas para fornecer energia às nossas células. Cada macronutriente (proteína, gordura, carboidratos) pode ser usado para produzir energia , embora a fonte de energia preferida do corpo sejam os carboidratos. O método menos preferido de produção de energia no corpo é através da quebra de proteínas em aminoácidos, que são então convertidos em glicose através do processo de gliconeogênese. Se seu corpo está tendo que quebrar proteínas para a produção de energia, é provável que sua nutrição precise de alguma ajuda.

A gordura pode ser oxidada no corpo para produzir energia e, em um estado de repouso, um indivíduo saudável fará um bom trabalho ao utilizar a gordura para a produção de energia. E sim, comer mais gordura na ausência de carboidratos adequados aumentará o metabolismo da gordura. Mas, só porque você está metabolizando gordura não significa que você não está armazenando gordura. E se sua taxa de armazenamento de gordura for maior que sua taxa de queima de gordura, você ficará mais gordo.

Assim como as calorias ingeridas precisam ser menores do que as calorias gastas para perder peso, o armazenamento de gordura também precisa ser menor do que a oxidação de gordura para perder gordura. Você provavelmente precisará estar em déficit calórico para perder gordura também.

Em dietas como a cetogênica, o aumento da ingestão de alimentos densos em nutrientes e a diminuição da ingestão de alimentos superprocessados ​​ou ricos em calorias podem criar um déficit calórico, mesmo que as calorias da gordura possam ser maiores, e isso geralmente leva à perda de gordura e peso. Também não há evidências conclusivas de que uma dieta com baixo teor de carboidratos seja mais benéfica do que uma dieta com baixo teor de gordura quando a restrição calórica é aplicada.

Então, como posso saber se minha taxa de oxidação de gordura é maior que minha taxa de armazenamento de gordura (ou vice-versa)? É apenas uma questão de rastrear minha perda de peso e/ou meus níveis de gordura corporal?

Em um cenário do mundo real, sim – há realmente apenas as mudanças físicas que podem ser rastreadas.

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Muitas dietas cetogênicas dizem para moderar a proteína para permanecer em cetose. Qual é a sua recomendação de ingestão de proteínas para alguém que está tentando perder peso com uma dieta super baixa em carboidratos e rica em gordura?

Em uma verdadeira dieta cetogênica, a recomendação é ingerir menos de 20% das calorias provenientes de proteínas. A razão para isso é porque os aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) podem ser usados ​​para criar glicose em um processo chamado gliconeogênese. Quando isso ocorre, pode afetar a produção de cetona. No entanto, a ingestão de proteínas geralmente é favorável à perda de gordura porque fornece benefícios além da síntese de proteínas musculares. É saciante, útil para o equilíbrio do açúcar no sangue e é necessário para muitas funções hormonais e para a saúde celular geral.

A ingestão de proteína recomendada para indivíduos ativos de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva é de 1,2 a 2,0 gramas por quilograma (2,2 libras) de peso corporal por dia, com ingestões de até 3,0 gramas por quilograma por dia consideradas seguras. (Convertendo para libras, uma faixa de 1,2 a 3,0 gramas por quilograma seria aproximadamente 110 a 270 gramas de proteína para um indivíduo de 200 libras.) Em um déficit calórico, pode ser benéfico para a retenção de massa muscular estar na extremidade superior dessas recomendações, particularmente em uma dieta baixa em carboidratos.

10 Coisas que você precisa saber ao iniciar um novo plano de dieta

10 Coisas que você precisa saber ao iniciar um novo plano de dieta

Quantas vezes você entrou em um plano novo de dieta , ou qualquer outra mudança, com grandes expectativas apenas para quebrar e queimar em semanas? Isso é muito mais comum do que você imagina.

Muitas pessoas entram em um novo plano de dieta com uma mentalidade de tudo ou nada. Isso não apenas o deixa desapontado, mas torna a mudança muito mais difícil e desconfortável desde o início.

Você não precisa desistir de tudo ou revisar toda a sua vida para obter resultados. Pequenas mudanças que você pode manter tendem a ser a melhor abordagem. Além disso, eles preparam você para o sucesso, pois tendem a ser mais fáceis.

Começar uma dieta é a parte fácil, a parte difícil é seguir e obter resultados .

Aqui estão dez dicas para garantir que você aproveite ao máximo seu novo plano de dieta, sabendo o que esperar e como se preparar para o sucesso.

Índice

1. Comece pequeno

Comece com uma ou duas pequenas metas que você acha que precisa trabalhar e tente mantê-los por duas a três semanas, com a intenção de torná-las um hábito. Então, uma vez que você tenha dominado seus pequenos objetivos, adicione mais alguns. Ou se você ainda está lutando, tente um objetivo diferente, experimentando hábitos diferentes até que algo dê certo.

10 Coisas que voce precisa saber ao iniciar um novo plano de dieta
Esteira

2. Os sistemas facilitam

Uma das melhores coisas que você pode fazer para seus objetivos de saúde e fitness a longo prazo é construir sistemas. Os sistemas são rotinas incorporadas à sua vida cotidiana, ajudando você a remover obstáculos e construir hábitos.

E quanto mais transparentes você puder tornar seus objetivos, mais fácil será cumpri-los e mais rápidos serão os resultados.

Quer ficar melhor em ir à academia todas as manhãs? Escolha suas roupas de ginástica na noite anterior e coloque-as ao lado de sua cama.

Quer parar de almoçar fora todos os dias? Defina um horário para opções saudáveis ​​de preparo de refeições todas as semanas ou opte por um serviço de entrega de refeições que faz todo o trabalho por si.

3. Esforce-se pela precisão

Se você não medi-lo, você não pode gerenciá-lo. Então pare de adivinhar o quanto você está comendo e rastreie usando um aplicativo de nutrição amigável para macros.

Acompanhar sua ingestão de alimentos todos os dias, incluindo refeições fraudulentas e álcool, é a melhor maneira de se responsabilizar e garantir que você atinja seus objetivos. Caso contrário, você está voando às cegas quando se trata de sua nutrição.

10 Coisas que voce precisa saber ao iniciar um novo plano de dieta
Plano de dieta com precisão

4. Desejos são normais

Assim que você começa a restringir alguma coisa, é da natureza humana começar a desejar exatamente essa coisa. E quanto mais você restringe, mais você deseja – especialmente quando se trata dedesejos de açúcar!

Fora da pura força de vontade, ter uma boa nutrição é uma ótima maneira de ajudar a reduzir certos desejos. Aumente a ingestão de proteínas, enfatize frutas e vegetais mais ricos em nutrientes e não reduza muito as calorias.

Ser estratégico sobre suas refeições e aprendendo a verdadeira manutenção da dieta também pode ajudar. Nenhum alimento deve ser proibido, especialmente se você planeja manter seu trabalho duro depois de terminar a dieta.

Trabalhe em seu relacionamento com seus alimentos favoritos, permitindo-os em pequenas quantidades.

Programe refeições de trapaça com antecedência e remova qualquer culpa associada a elas. Você não precisa exagerar para apreciá-lo, desafie-se a incluir algumas comidas favoritas e reduza um pouco de cada vez.

5. Sua energia pode flutuar

Embora comer melhor geralmente resulte em aumento dos níveis de energia, isso nem sempre pode ser o caso no início.

Se você tem uma dieta ruim há algum tempo, mudar as coisas pode afetar sua energia e seu humor. Seu corpo está aprendendo a depender de um combustível diferente e isso pode levar um período de adaptação.

No entanto, se seus níveis de energia não melhorarem após algumas semanas, isso geralmente é um bom sinal de que seu corpo não está recebendo o que precisa e você pode querer reconsiderar sua abordagem. Afrouxe as restrições ou aumente um pouco a ingestão de calorias.

Aguente firme e faça o seu melhor para dormir o suficiente e mantenha seus níveis de estresse sob controle.

10 Coisas que voce precisa saber ao iniciar um novo plano de dieta
Dieta saudável

6. É possível estar com muita fome

Um pouco de fome aumentada é uma parte natural do corte de calorias, mas se você está faminto e com fome descontrolada, você está se preparando para o fracasso da dieta.

Você não precisa passar fome para obter resultados e usar uma abordagem em fases para o corte pode realmente ajudar. Se você é novo na dieta, não reduza muito desde o início. A maioria visa um corte de 15 a 20% de calorias para perda de peso sustentável, mas você pode começar com um corte mais conservador, se necessário.

Considere fazer uma semana de preparação para encontrar sua linha de base calórica e se acostumar a rastrear tudo o que você está comendo. Em seguida, corte 10% de suas calorias por algumas semanas, seguido de 15% por mais algumas semanas e assim por diante. Isso ajudará seu metabolismo a se ajustar à diminuição da ingestão e manter a fome em um nível mais razoável.

7. O sono é essencial

Se você não está dormindo bem ou o suficiente, pode dar adeus à sua força de vontade e boas intenções. O ato de fazer dieta já exige alguma autodisciplina e é significativamente mais difícil manter uma dieta, faça um bom treino e cuide da sua saúde quando estiver cansado. O descanso também é fundamental para recuperação musculare crescimento.

Faça do sono uma prioridade, tendo uma hora de dormir que você possa cumprir e acordar na mesma hora todos os dias. Remova as distrações antes de dormir, como telefone celular, televisão, luz, etc. E trabalhe até pelo menos 7 horas de descanso de qualidade todas as noites. Vai fazer um mundo de diferença.

8. A falha faz parte do processo

O fracasso não é apenas um grande problema, mas crucial para o seu sucesso. Sem fracasso, nunca aprendemos como ficar melhores, mais fortes e mais equipados. Além disso, só você pode decidir quando realmente falhou.

Aprenda a aceitar o fracasso como parte do processo e mude a maneira como você responde a ele, abraçando-o um pouco mais. Em vez de olhar para os deslizes como uma razão para abandonar o curso, veja o que você pode aprender com eles – talvez seu objetivo tenha sido muito agressivo, talvez você esteja focado nas coisas erradas ou talvez precise de um pouco mais de equilíbrio em sua abordagem .

Independentemente disso, o fracasso pode ser uma grande coisa e não é nada para se preocupar. Tire a poeira e continue, ninguém acerta na primeira vez. Quanto mais você tentar, mais chances terá de ter sucesso.

10 Coisas que voce precisa saber ao iniciar um novo plano de dieta
Balança

9. A balança pode mentir

Flutuações de peso são 100% normais e nem sempre estão sob seu controle. Dependendo da sua ingestão de macro, exercícios, estresse, sono, hormônios, etc., a retenção de água pode causar algumas mudanças drásticas no seu peso corporal.

Sem mencionar que, se você estiver ganhando músculos e perdendo gordura ao mesmo tempo, a balança não se moverá, mesmo que suas calças estejam mais folgadas. Então, em vez de viver e morrer pela balança, meça seu progresso de outras maneiras.

A melhor maneira de saber se seu trabalho árduo está valendo a pena é fazer uma análise de gordura corporal. Isso mostrará exatamente quanta gordura você perdeu e quão bem seus treinos estão apoiando a massa muscular magra – ajudando você a parecer mais tonificado no final.

Outras maneiras de medir o progresso incluem prestar atenção em como você se sente, como suas roupas estão se encaixando, como estão indo seus treinos e fotos diárias de progresso.

10. A consistência é mais importante

A verdadeira mudança é o resultado de consistência e paciência, não perfeição. Lembre-se, sua saúde é o resultado de todas as decisões que você fez em sua vida até agora, não a última refeição que você comeu.

Você é o que você faz repetidamente, então quanto mais você repete algo, mais forte é o impacto. É disso que se trata a consistência.

Esforce-se para acertar na maioria das vezes, não sempre, e tudo se encaixará.

Essas dicas irão ajudá-lo a manter sua dieta e mantê-lo no caminho certo.

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]

Bem-vindo ao guia dos 5 melhores suplementos para queima de gordura para perda de peso que o dinheiro pode comprar hoje! Este guia é constantemente atualizado para trazer a você as melhores e mais recentes informações sobre queimadores de gordura trazidas a você por nossa equipe de entusiastas da saúde e fitness.

Nós vasculhamos o mercado e testamos uma enorme variedade de produtos, comparando-os entre si para encontrar os queimadores de gordura mais eficazes pelo melhor valor. Nós não queremos que você compre suplementos que não tenham muito efeito ou sejam roubados no preço, então confira nossa melhor lista para os melhores produtos!

O que é um queimador de gordura?

Os queimadores de gordura são um tipo popular de suplemento, muitas vezes entregue em forma de pílula (embora às vezes em pó), que contém ingredientes que ajudam a queimar gordura a um ritmo mais rápido do que o normal.

Esses ingredientes, muitas vezes derivados de plantas e alimentos, têm vários compostos que demonstraram aumentar o potencial de queima de gordura do corpo (detalhado nas revisões abaixo).

Existem duas maneiras pelas quais a maioria dos queimadores de gordura funciona:

  • Aumentam sua taxa metabólica para ajudar seu corpo a queimar mais calorias;
  • Reduzem o apetite, para ajudá-lo a consumir menos calorias.

É importante escolher suplementos com ingredientes que tenham sido apoiados por pesquisas científicas recentes, pois muitos suplementos podem conter ingredientes que têm pouco ou nenhum efeito.

Obviamente, todos os produtos incluirão ingredientes diferentes, em quantidades diferentes, o que significa que você precisa ficar de olho no que está tomando e no que está comprando. Listaremos todos os ingredientes principais e mostraremos as quantidades, para que você possa fazer uma escolha informada antes de fazer qualquer compra.

Os queimadores de gordura são bons para perda de peso?

Os queimadores de gordura funcionam reduzindo o número de calorias que você consome, aumentando a saciedade ou aumentando o número de calorias que você queima, aumentando sua taxa metabólica.

A maioria oferece ambos os benefícios. Isso pode ajudá-lo a melhorar seus resultados de perda de peso, mas raramente funciona sozinho. Você ainda precisa se exercitar regularmente, seguir uma dieta com déficit calórico, dormir bem e gerenciar seus níveis de estresse. Os queimadores de gordura melhoram seus resultados e podem tornar a dieta um pouco mais fácil.

Os melhores suplementos para queimadores de gordura hoje.

Então, agora que você sabe exatamente o que procurar, vamos começar. Aqui estão os cinco melhores queimadores de gordura:

#1. Instant Knockout CUT

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]
Instant Knockout CUT

Prós

  • Queima a gordura rapidamente, retém músculo e força
  • Usado por lutadores de MMA profissionais para cortar a gordura corporal quando é importante
  • Fórmula natural poderosa
  • Funciona bem para homens e mulheres
  • Milhares de avaliações positivas de clientes
  • Sem misturas proprietárias
  • Fabricado em instalações aprovadas por cGMP e FDA
  • Adequado para vegetarianos e veganos

Contras

  • Disponível apenas diretamente no criador do site
  • Preço premium

Instant Knockout CUT É o nosso melhor queimador de gordura, e com razão. Está repleto de ingredientes de alta qualidade, bem dosados ​​e bem escolhidos para suas tarefas.

Instant Knockout Cut foi desenvolvido para ser tomado junto com outro produto da Instant Knockout, o shake substituto de refeição chamado Complete. Mas funciona incrivelmente bem, seja sozinho ou empilhado com o Complete.

A poderosa fórmula natural desenvolveu um culto de seguidores, e o Instant Knockout Cut tem milhares de avaliações positivas de clientes que descrevem como é eficaz tanto para acelerar seu metabolismo quanto para ajudar a reduzir os desejos de fome durante as dietas.

Instant Knockout Cut tornou-se muito popular na comunidade de luta, com lutadores, boxeadores e lutadores de MMA profissionais usando-o para ajudá-los a treinar duro enquanto estão com déficit calórico. Isso é mencionado no nome “instant knockout”. Confira nossa análise completa do Instant Knockout Cut para um mergulho ainda mais profundo nos prós, contras e ingredientes.

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]
Instant Knockout CUT – Completo

Ingredientes Instant Knockout CUT

  • Vitamina B6 – 5mg
  • Vitamina B12 – 10 mcg
  • Vitamina D3 – 45 mcg
  • Glucomannan (Raiz Konjac) – 1800 mg
  • Extrato de Chá Verde (Folha) – 500 mg
  • Cafeína (cafeína anidra) – 300 mg
  • Pimenta Caiena (Frutas) – 100 mg
  • L-Teanina – 100 mg
  • Extrato de pimenta preta – 10 mg

Como você pode ver, existem vários ingredientes bem dosados ​​contidos no Instant Knockout Cut. Nesta seção, vamos dar uma olhada em alguns dos mais eficazes para lhe dar uma idéia melhor de como eles funcionam.

Glucomanano (1800 mg)

Também conhecido como raiz konjac, o glucomanano é uma forma de fibra alimentar que pode ajudar a suprimir o apetite e reduzir os desejos de fome. Como você pode imaginar, isso pode fazer uma enorme diferença ao tentar perder peso. A maioria das pessoas luta entre as refeições durante a dieta, e é por isso que os alimentos ricos em fibras são tão eficazes durante as dietas.

Isso ocorre porque a fibra pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago após uma refeição, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo. O glucomanano é incrivelmente eficaz na redução de lanches entre as refeições e pode tornar sua dieta uma experiência muito mais agradável.

Extrato de chá verde (500 mg)

Há muitos benefícios em tomar extrato de chá verde. Pode reduzir o colesterol LDL (ruim), aumentar o fluxo sanguíneo, diminuir a pressão arterial e até aumentar sua cognição. Mas é como um queimador de gordura que o Extrato de Chá Verde é conhecido principalmente.

Estudos mostraram que o extrato de chá verde é particularmente eficaz na oxidação de gordura, e a priorização da gordura como combustível durante o exercício é um fator importante na capacidade do extrato de chá verde de levar a uma perda de peso significativa.

Cafeína (300mg)

Ao contrário de muitos queimadores de gordura nesta lista, o Instant Knockout Complet é um queimador de gordura baseado em estimulantes, tornando-o mais eficaz em geral. A cafeína é um estimulante natural encontrado no chá, café e alguns produtos alimentícios. Pode aumentar a queima de gordura de várias maneiras. A cafeína pode aumentar seu metabolismo, aumentar a oxidação de gordura e ajudá-lo a treinar mais durante os treinos.

Estudos mostraram que combinar uma dieta com déficit calórico com o pico metabólico que a cafeína cria pode levar a uma perda de peso significativa ao longo do tempo. A cafeína também pode melhorar o humor, aumentar sua capacidade de foco e aumentar a motivação. É mais conhecido por aumentar a vigília e banir a fadiga, muito importante na dieta.

L-Teanina (100 mg)

Uma das coisas que as pessoas se preocupam com a cafeína são os efeitos colaterais. Altas doses de cafeína, embora sejam altamente eficazes para a perda de gordura, têm sido associadas ao aumento da ansiedade, nervosismo e dores de cabeça. Felizmente, a l-teanina demonstrou reduzir a ansiedade, prevenir o nervosismo e ajudar a elevar os benefícios cognitivos da cafeína. Estudos mostraram que a adição de teanina à cafeína pode aumentar a atenção e melhorar o humor mais do que a cafeína sozinha.

Pimenta Caiena (100mg)

Um dos ingredientes que todos os melhores queimadores de gordura parecem ter é a pimenta caiena. Isso ocorre porque não é estimulante, além de fornecer um aumento na taxa metabólica que pode levar à queima de mais calorias e, finalmente, à perda de peso.

Conclusão

O que faz o Instant Knockout Cut se destacar da multidão é o esforço que fez para cobrir todas as bases. Não só contém cafeína e extrato de chá verde para estimulação do sistema nervoso central, como também contém ingredientes para melhorar o seu humor, suprimir o apetite e fazer com que se sinta feliz e cheio de energia durante a sua dieta.

Combinado com uma dieta com déficit calórico e exercícios frequentes, você pode esperar resultados excelentes de perda de gordura com o Instant Knockout Cut. Tudo isso enquanto se sente enérgico, motivado e relaxado. Se você deseja aumentar ainda mais seus resultados, por que não considerar a combinação do Cut com o outro produto do Instant Knockout, o Complet? Um substituto de refeição que é projetado para perda de peso.

#2.  Hunter Burn

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]
Hunter Burn – melhores suplementos para queima de gordura

Prós

  • Altas dosagens de ingredientes
  • Termogênico, inibidor de apetite e bloqueador de carboidratos
  • Queima gordura e retém músculo e força
  • Fórmula de ponta
  • Contém um bloqueador de carboidratos altamente eficaz
  • L-teanina para melhorar o foco

Contras

  • Disponível apenas direto do fabricante
  • Preço premium

Voltado para empresários e mulheres em movimento, o Hunter Burn é um produto premium com um preço compatível. Mas não se deixe enganar pelo alto preço, este é um dos melhores suplementos de queima de gordura ao redor. Hunter Burn mais do que justifica seu preço por seus ingredientes de alta qualidade e doses generosas. Quando você olhar para a lista de ingredientes, notará que geralmente há duas vezes mais de cada ingrediente do que as marcas concorrentes.

Mas isso não é apenas uma questão de colocar ingredientes por causa disso, cada ingrediente foi escolhido de forma inteligente e todos foram projetados para funcionar bem juntos. Há muita vitamina D, pois esta é uma deficiência comum, principalmente no inverno. Eles também adicionaram extrato de raiz de konjac e extrato de feijão branco para ajudar na saciedade e diminuir a absorção de carboidratos.

A combinação de l-teanina e chá verde matchá significa que você pode obter maior oxidação de gordura, melhora do humor e aumento da cognição. Finalmente, há pimenta caiena, que pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica, aumentando a termogênese.

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]
Hunter Burn com teste

Ingredientes do Hunter Burn

  • Vitamina D3 (como colecalciferol) – 3000 UI
  • Extrato de raiz de Konjac (Amorphophallus konjac) – 3000 mg
  • Extrato de feijão branco – 500 mg
  • L-Teanina – 200 mg
  • Chá Verde Matcha – 200mg
  • Pimenta Caiena – 125mg

Como você pode ver, o Hunter Burn contém vários ingredientes semelhantes ao Instant Knockout Cut, destacamos algumas diferenças e entraremos em mais detalhes abaixo:

Vitamina D3 (3000 UI)

A vitamina D é muitas vezes vista do ponto de vista hormonal, e certamente há muitas evidências de que lidar com uma deficiência pode levar ao aumento dos níveis de testosterona nos homens. Mas a suplementação de vitamina D também se mostrou surpreendentemente eficaz na redução da gordura corporal em homens e mulheres com excesso de peso.

Um estudo de 2012 descobriu que durante um período de 12 semanas, altas doses de vitamina D foram associadas a uma queda na massa gorda em mulheres com excesso de peso. Corrigir uma deficiência de vitamina D também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, reduzir o risco de câncer colorretal e diminuir a pressão arterial. Hunter Burn contém 3.000 UI, o que é considerado uma dosagem muito generosa.

Extrato de raiz de Konjac (3000 mg)

A raiz Konjac é outro nome para o glucomanano, então já abordamos esse ingrediente na seção de ingredientes do Instant Knockout Cut. No entanto, pensamos em mencioná-lo novamente por causa da dosagem muito alta. 3000 mg é aproximadamente o dobro da quantidade usada na maioria dos suplementos e lhe dará uma vantagem quando se trata de reduzir os desejos de fome.

Extrato de feijão branco (500 mg)

O extrato de feijão branco é o único ingrediente conhecido de bloqueio de carboidratos que realmente funciona. Há muitas evidências de que tomar extrato de feijão branco junto com uma refeição rica em carboidratos pode reduzir a absorção e reduzir os níveis de glicose e triglicerídeos no sangue.

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]
Hunter Burn

Conclusão

Hunter Burn é um dos melhores suplementos de queima de gordura ao redor. Ele usa altas dosagens de ingredientes eficazes, evita insucessos e oferece uma experiência de queima de gordura com baixo estímulo, graças à sua preferência pelo chá verde matcha sobre a cafeína regular. O uso de l-teanina é um grande grito, pois pode reduzir a ansiedade e a depressão enquanto aumenta a cognição e melhora o humor.

A capacidade de ingerir mais carboidratos do que o habitual em uma dieta graças ao extrato de feijão branco não deve ser subestimada. Hunter Burn também ajuda a prevenir a fome e os desejos devido à sua dose muito generosa de glucomanano. Este é um produto premium, e vale a pena o preço.

#3. Hourglass Fit

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]
Revisão do queimador de gordura Hourglass Fit

Prós

  • Trabalha duro para destruir a gordura da barriga
  • Ajuda a dar-lhe uma figura sexy em forma de ampulheta
  • Projetado para mulheres
  • Ingredientes poderosos de alta qualidade
  • Fórmula eficaz sem cafeína
  • Entrega gratuita no Reino Unido e EUA
  • Adequado para veganos

Contras

  • Disponível apenas do fabricante

Em terceiro lugar está o Hourglass Fit , um queimador de gordura bem equilibrado com um impressionante perfil de ingredientes. Embora o Hourglass Fit seja voltado principalmente para mulheres, este produto funciona bem para todos os gêneros.

Ao contrário do Instant Knockout Cut e do Hunter Burn, o Hourglass Fit evita completamente o uso de estimulantes. Usando ingredientes que podem suprimir o apetite ou aumentar sua taxa metabólica sem estimular o sistema nervoso central.

Isso pode ser usado por pessoas que desejam evitar estimulantes ou por pessoas que já consomem muita cafeína. Seja socialmente, ou como parte de sua rotina pré-treino. Hourglass Fit usa glucomanano para aumentar a saciedade, pimenta caiena para aumentar a termogênese e 5-HTP para aumentar a serotonina enquanto reduz o apetite.

Ingredientes da Hourglass Fit

  • Vitamina B6 – 1,7 mg
  • Vitamina B12 – 2,4 µg
  • Cromo (como picolinato) – 125 µg
  • Zinco (como Citrato) 8 mg
  • Vitamina B2 (como Riboflavina) – 1,1 mg
  • Glucomanano – 3000mg
  • Extrato de pimenta caiena – 100 mg
  • Extrato de pimenta preta – 5 mg
  • 5-HTP – 150 mg
  • Vitaminas B

Enquanto a maioria dos queimadores de gordura contém pelo menos algumas vitaminas, o Hourglass Fit adicionou vitaminas B2, B6 e B12 à sua lista de ingredientes, pois podem ajudar a melhorar a saúde das mulheres. Embora nenhuma dessas vitaminas seja vista como um queimador de gordura, todas são essenciais para a manutenção adequada do seu metabolismo e são cruciais para a oxidação da gordura.

A suplementação de vitamina B2 pode ajudar a restaurar a saúde da pele e do cabelo e proteger seu sistema imunológico. A vitamina B6 tem muitas funções, mas também é um componente crucial de um ciclo menstrual saudável, ajudando a reduzir os efeitos da TPM. A vitamina B12 é adicionada para ajudar a reduzir a fadiga, melhorar o humor e combater a depressão.

Picolinato de cromo (125 µg)

O picolinato de cromo é um ingrediente realmente interessante, encontrado em alguns dos melhores suplementos para queima de gordura. Vários estudos mostraram que o picolinato de cromo pode ajudar a reduzir o apetite, ajudando as pessoas com excesso de peso a reduzir a ingestão de alimentos com facilidade, com o tempo isso pode levar a uma perda de peso significativa.

O cromo também pode melhorar os níveis de glicose no sangue e está sendo cada vez mais procurado por suas habilidades de melhorar o humor. Estudos descobriram que é bastante eficaz no tratamento de alguns dos sintomas da depressão.

5-HTP (150 mg)

Considerando o número de benefícios associados à suplementação de 5-HTP, é surpreendente que mais dos melhores suplementos para queima de gordura não o utilizem. Vários estudos descobriram que é altamente eficaz na redução do apetite em homens e mulheres. Isso inevitavelmente levou a uma perda de peso estatisticamente significativa em estudos sobre pessoas com excesso de peso.

O 5-HTP também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e melhorar o humor. Um estudo de 2010 descobriu que um homem não deprimido que havia terminado um relacionamento recentemente viu uma queda significativa no estresse relacionado ao relacionamento depois de tomar 5-HTP.

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]
Hourglass Fit

Conclusão

Hourglass Fit é um dos melhores queimadores de gordura femininos disponíveis hoje. Funciona perfeitamente como um queimador de gordura não estimulante, e isso por si só justifica sua seleção em nossa lista dos melhores suplementos para queima de gordura. Mas o que realmente gostamos são as maneiras como eles adicionaram ingredientes como vitaminas B2 e B6 que trazem benefícios específicos para as mulheres.

Existem muitos ingredientes realmente inteligentes no Hourglass Fit. Gostamos particularmente da adição de 5-HTP, picolinato de cromo, juntamente com os grandes rebatedores (glucomanano, pimenta caiena). Se você está procurando um queimador de gordura sem estímulos, o Hourglass Fit é uma excelente escolha.

#4. Leanbean

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]
Oficial Leanbean

Prós

  • Preços acessíveis
  • Contém antioxidantes e anti-inflamatórios
  • Muito glucomanano
  • Adequado para homens e mulheres
  • Natural
  • Sem misturas proprietárias

Contras

  • Não muito potente
  • Disponível apenas direto do fabricante
  • Vários ingredientes inúteis

Assim como o Hourglass Fit, nossa quarta escolha Leanbean é voltada exclusivamente para mulheres. Eles ainda têm listas de ingredientes semelhantes. No entanto, existem algumas diferenças notáveis ​​entre os dois, onde Leanbean usou (frustrantemente) ingredientes não eficazes em vez de ingredientes eficazes, como 5-HTP ou extrato de pimenta caiena.

Ainda assim, há muita coisa boa, e o Leanbean merece uma classificação bastante alta em nossa lista. Ao contrário do Instant Knockout Cut, que possui uma poderosa fórmula de queima de gordura, o Leanbean usa sutileza e estratégia para obter o máximo efeito. Eles oferecem um queimador de gordura que ajuda você a se sentir melhor durante a dieta e a ver resultados de perda de peso mais rápidos.

Ingredientes do Leanbean

  • Vitamina B6 – 5,6 mg
  • Vitamina B12 – 0,8 mcg
  • Cromo – 11,7 mcg
  • Zinco – 3,67 mg
  • Potássio – 3,33 mg
  • Glucomanano – 1000 mg
  • Colina (como Bitartrato de Colina) – 27,5 mg
  • Extrato de Garcinia Cambogia (fruta) – 33,33 mg
  • Grão de Café Verde Ext. – 16,67mg
  • Raiz de Cúrcuma (Curcuma longa) – 16,67 mg
  • Extrato de Açaí 10:1 – 6,67 mg
  • BioPerine® – 1,67 mg
  • Cloreto de potássio (3,33 mg)

O cloreto de potássio é uma escolha estranha para um suplemento de queima de gordura. Leanbean justifica isso alegando que o cloreto de potássio pode ajudar na função digestiva normal.

Eles até vinculam a um estudo que menciona isso. Mas, como o próprio estudo diz, não há evidências de que uma deficiência de cloreto leve a uma digestão prejudicada. Então, qual é o ponto disso neste queimador de gordura?

Colina (27,5 mg)

O Leanbean adicionou colina, pois é conhecido por ser importante para o metabolismo lipídico normal, no entanto, a dosagem padrão para colina é entre 250 e 500 mg, enquanto o Leanbean contém apenas 27,5 mg.

Extrato de Garcinia Cambogia (33,33 mg)

Este é outro ingrediente que está seriamente subdosado (400 mg abaixo do padrão), mas o extrato de Garcinia Cambogia pelo menos funciona muito bem como um inibidor de apetite. Como o Leanbean já possui glucomanano, não temos certeza de qual é a necessidade do extrato de Garcinia Cambogia. Eles têm a mesma função.

Extrato de Grão de Café Verde (16,67 mg)

Novamente, subdosagem e não particularmente eficaz. Alguns estudos descobriram que o extrato de café verde pode levar à perda de peso, mas isso ocorreu com doses de 120-300 mg em vez dos 50 mg contidos no Leanbean.

Açafrão (16,67 mg)

A cúrcuma (especificamente a curcumina antioxidante encontrada na cúrcuma) tem muitos benefícios para a saúde. Pode diminuir os níveis de triglicerídeos, reduzir a inflamação, reduzir alguns dos sintomas da depressão e reduzir a dor. Também aumenta o fluxo sanguíneo. No entanto, novamente, a dosagem de açafrão é muito baixa para ser eficaz.

Isso é uma pena, porque o açafrão teria sido uma adição revolucionária ao Leanbean se tivesse sido dosado corretamente!

Extrato de Açaí (6,67 mg)

Há muitos supostos benefícios em comer açaí como parte de uma dieta saudável, mas o extrato de açaí não tem os mesmos níveis de pesquisa por trás dele. O açaí parece diminuir o colesterol, aumentar a cognição e pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer. A dosagem de 6,67 mg é muito baixa.

Conclusão

Leanbean oferece uma fórmula única baseada no controle do apetite. Há uma série de ingredientes altamente eficazes, e eles fazem a grande maioria do trabalho.

Infelizmente, a fórmula está inchada com um grande número de ingredientes subdosados ​​ou ineficazes, como extrato de açaí, extrato de grão de café verde e açafrão severamente subdosado.

Teria sido melhor para todos (incluindo Leanbean) se eles tivessem cortado os ingredientes subdosados ​​e, em vez disso, se concentrassem em dosar totalmente os que funcionaram. Corte o açaí e dose totalmente o açafrão (por exemplo).

Ainda classificaríamos o Leanbean como um dos melhores suplementos para queima de gordura, graças ao uso de glucomanano, cromo, vitaminas B2, B6, B12 e Bioperine. No entanto, até que eles dosem completamente os outros ingredientes, o Leanbean sempre será uma imitação ruim do Hourglass Fit.

# 5. Burn Lab Pro ®

5 melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso [atualizado]
Burn Lab Pro

Prós

  • Proteção muscular
  • Sem estimulantes
  • Adequado para veganos
  • Preço competitivo

Contras

  • Sem supressores de apetite extras
  • Disponível apenas direto do fabricante

Burn Lab Pro é um suplemento interessante para queimar gordura para finalizar nossa lista. Em vez de tentar ajudá-lo a queimar mais gordura, o Burn Lab Pro está mais focado em ajudá-lo a treinar duro e construir músculos durante a dieta. Isso não quer dizer que também não ajuda na queima de gordura, ajuda. Mas a queima de gordura é uma preocupação secundária.

Ingredientes do Burn Lab Pro

  • GTF Chromium (Como NutriGenesis®) – 90 mcg
  • Cálcio – 262,5 mg
  • HMB (ß-Hidroxi ß-Metilbutirato) – 1500 mg
  • Raiz de Coleus Forskohlii (como Forslean®) – 375 mg
  • Extrato de pimenta caiena (como Capsimax®) – 75 mg
  • Extrato de pimenta preta (como BioPerine®) – 3,75 mg
  • HMB (1500 mg)

Uma das desvantagens de manter uma dieta por um período prolongado de tempo é que você pode começar a perder massa muscular. É por isso que uma dieta rica em proteínas é tão útil porque a proteína pode prevenir a degradação muscular.

O HMB é um metabólito do aminoácido leucina e é altamente eficaz na prevenção da degradação muscular. Isso se encaixa muito bem com os objetivos do Burn Lab Pro, que é permitir que você treine, recupere e até construa músculos enquanto estiver com déficit calórico.

Coleus Forskohlii (375 mg)

Este é um ingrediente muito legal que pode ajudar na perda de gordura, principalmente em pessoas com sobrepeso ou obesidade. Também parece restaurar os níveis de testosterona em homens (mas não em mulheres) e também pode ajudar a aumentar a massa muscular.

Conclusão

Burn Lab Pro Fat Burner é um ótimo suplemento para tomar em um déficit calórico, pois permite que você treine, construa músculos e se recupere bem durante a dieta. Isso não deve ser subestimado. No entanto, como um queimador de gordura completo, o Burn Lab Pro não pode competir com os melhores suplementos para queima de gordura.

Este é um suplemento que realmente poderia fazer com um estimulante como a cafeína adicionado a ele, pois isso aumentaria a queima de calorias e ajudaria a treinar duro durante um treino. Também gostaríamos de ver um ingrediente supressor do apetite, como o glucomanano, para ajudar a evitar lanches ou desejos de comida.

Melhores suplementos para queima de gordura para perda de peso:

Considerações finais

Quando se trata de queimar gordura, você quer uma abordagem em três frentes: dieta, exercício e suplementação. Encontrar os melhores suplementos de queima de gordura para perda de peso pode realmente ajudá-lo nesse sentido. Instant Knockout Cut é de longe o nosso favorito, com a sua abordagem agressiva para acelerar o seu metabolismo enquanto reduz a fome.

Hunter Burn faz um ótimo trabalho em segundo lugar, proporcionando uma experiência de baixo estímulo, mas colocando mais ênfase na supressão do apetite, humor e cognição. Em terceiro lugar, temos um incrível queimador de gordura voltado para as mulheres. O Hourglass Fit possui uma lista de ingredientes estratégica e inteligente e realmente oferece a melhor experiência de queima de gordura sem estímulo.

Leanbean é um bom queimador de gordura que poderia eventualmente ser elevado a ótimo se eles parassem de brincar com a fórmula. Corte os ingredientes ruins, dose adequadamente os ingredientes bons e, de repente, você terá um produto realmente decente.

Em quinto lugar, temos o Burn Lab Pro, que é um ótimo suplemento para tomar durante a dieta, mas não pode ser considerado um queimador de gordura de primeira linha quando a maioria de seus ingredientes não tende a queimar muita gordura! Ainda assim, um ótimo suplemento por si só, e algo um pouco diferente dos outros queimadores de gordura nesta lista.

Perguntas frequentes sobre os melhores suplementos para queima de gordura

Os queimadores de gordura funcionam?

Sim, queimadores de gordura de alta qualidade podem funcionar quando usados ​​em conjunto com uma dieta com déficit calórico e exercícios regulares. Os melhores suplementos para queima de gordura usam ingredientes que podem melhorar sua dieta e programa de exercícios. Aumentar a oxidação da gordura, reduzir o apetite (particularmente os desejos) e ajudar a mantê-lo calmo, relaxado e motivado o tempo todo.

Quando devo tomar um queimador de gordura?

Sim, se você já está fazendo dieta e/ou se exercitando regularmente, um bom queimador de gordura pode ajudar a melhorar seus resultados. Atenha-se aos melhores suplementos para queimadores de gordura e converse com seu médico primeiro se tiver alguma alergia ou tomar medicamentos.

 Como posso perder minha gordura da barriga?

Embora você não possa atingir a gordura da barriga, você pode fazer dieta e se exercitar para perder a gordura corporal geral e, se tiver excesso de gordura ao redor do estômago, isso acabará. Criar um déficit calórico movendo-se mais, consumindo menos e aumentando sua taxa metabólica acelerará seus resultados.

Quais são os melhores suplementos para queima de gordura?

Qualquer um dos cinco suplementos desta lista pode ser considerado uma boa escolha. Em nossa opinião, o melhor queimador de gordura é o Instant Knockout Cut, com o Hunter Burn logo em segundo. Embora as mulheres possam obter resultados surpreendentes, elas podem querer experimentar o Hourglass Fit, que foi projetado especificamente para mulheres.

Os queimadores de gordura têm efeitos colaterais?

Alguns queimadores de gordura podem fazer, principalmente aqueles que contêm cafeína. No entanto, o Instant Knockout Cut, que contém 300 mg de cafeína, usa l-teanina para ajudar a prevenir os efeitos colaterais associados ao uso de cafeína.

Conclusão

Em conclusão, existem vários suplementos que podem ajudar na perda de peso. Estes cinco são algumas das melhores opções a considerar. Se você deseja perder peso, converse com seu médico sobre a adição de um ou mais desses suplementos à sua dieta e plano de exercícios.

Queimadores de gordura 101: Os queimadores de gordura funcionam?

Queimadores de gordura 101: Os queimadores de gordura funcionam?

Você está aqui porque já ouviu falar sobre queimadores de gordura e quer saber se eles são legítimos.

Um queimador de gordura de alta qualidade pode ajudar a controlar seus desejos de dieta e até mesmo melhorar a forma como seu corpo queima gordura. Por outro lado, alternativas de baixa qualidade, bem, a única coisa que queimam é o dinheiro em sua carteira. É por isso que é importante aprender os detalhes dos queimadores de gordura e o que procurar ao comprá-los.

O que são queimadores de gordura?

Os queimadores de gordura são interessantes, porque nem sempre fazem apenas o que o nome sugere. Alguns aumentam seu metabolismo de repouso via termogênese, outros, no entanto, podem melhorar a saciedade para que você possa controlar o tamanho das porções. Ocasionalmente, você encontrará um produto que também oferece suporte mental para quem faz dieta.

Queimadores de gordura não são pílulas mágicas que farão você perder 20 kg em uma única semana. Em vez disso, são auxílios dietéticos para impulsionar o progresso realista. Queimadores de gordura naturais podem melhorar os resultados e mantê-lo no caminho certo para o sucesso da perda de peso.

Como dissemos, os resultados não serão dramáticos – os usuários devem ser realistas e honestos com suas expectativas. Mas os queimadores de gordura podem impedir você de comer biscoitos no trabalho, aumentar seu metabolismo e ajudar seu corpo a liberar melhor o combustível das células de gordura.

Recomendamos apenas tomar queimadores de gordura naturais. Os produtos químicos sintéticos criados em laboratório raramente são seguros e muitos são ilegais. Perder gordura corporal deve ser um processo constante e natural e nenhuma solução rápida é um bom presságio para sua saúde. Atenha-se à abordagem lenta e constante para resultados duradouros.

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Como funcionam os queimadores de gordura?

Essencialmente, o que os queimadores de gordura fazem é ajudar seu corpo a queimar mais gordura. Nem todos seguem o mesmo caminho para chegar lá, mas seus métodos podem ser bastante semelhantes. Tomá-los pode reduzir a fome, aumentar a energia, melhorar a quebra de gordura, aumentar o metabolismo ou proporcionar alívio do estresse mental.

A maioria dos produtos incorporam alguns desses métodos e segue com eles. Ocasionalmente, você pode encontrar um produto que incorpore todos os cinco.

A maioria dos queimadores de gordura vem em forma de cápsula. Você geralmente é instruído a engoli-los antes da comida ou do exercício. Novamente, isso depende da avenida de ataque que esses produtos estão assumindo nas células de gordura.

O tipo que você toma antes da comida provavelmente tem mais uma vantagem de suprimir o apetite. Por outro lado, aqueles tomados antes do exercício podem melhorar a queima de gordura durante a atividade.

Para que os queimadores de gordura funcionem, você precisa estar em déficit calórico. Não há como vencer a biologia – os cientistas dizem que você deve comer menos calorias do que gasta para queimar gordura. Suplemento ou nenhum suplemento, se sua contagem de calorias acabou, você não vai queimar gordura corporal. Recomendamos tentar uma pequena queda de 10 a 20% abaixo de suas kcals de manutenção habituais.

Devo tomar um queimador de gordura?

Queimadores de gordura 101: Os queimadores de gordura funcionam?
Queimador de gordura para perder peso

Então, você deve tomar um queimador de gordura? A resposta direta é depende. Um queimador de gordura pode beneficiá-lo se você for o tipo de pessoa que segue o plano. Se você estiver disposto a ser consistente com sua dieta, sim, um queimador de gordura pode ajudar. Se você quiser comer o que quiser e o que quer que tenhamos de sobremesa, um queimador de gordura não ajudará.

Em segundo lugar, pense em seus objetivos. Se você quiser aumentar a eficácia de seus treinos e seus níveis de energia durante eles, um queimador de gordura pode ajudar. Luta com desejos na maioria dos dias? Um queimador de gordura pode dar uma mão aqui também.

Sugerimos olhar para o que um queimador de gordura pode oferecer e alinhá-lo aos seus objetivos. Nem todo mundo precisa tomar queimadores de gordura, mas eles podem ajudar certas pessoas.

Você não deve tomar um queimador de gordura se estiver ou achar que está grávida. O mesmo vale para pessoas com condições médicas, a menos que um suplemento seja marcado como seguro pelo seu médico. Se você tem uma condição médica e gostaria de usar um queimador de gordura, peça a um profissional de saúde que verifique exatamente esse produto e siga suas orientações.

Os melhores ingredientes para queimar gordura

É um clichê velho e cansado dizer que nem todos os suplementos são criados iguais. No entanto, quando você para, para pensar sobre isso, ainda é verdade. Pesquisas indicam que alguns ingredientes são melhores que outros, especialmente quando se trata de queimar gordura. Abaixo está uma lista dos melhores ingredientes para queima de gordura que você deve procurar:

1. Glucomanano

Queimadores de gordura 101: Os queimadores de gordura funcionam?
Glucomannan – Queimador de Gorduras

Glucomanano – também conhecido como raiz konjac – é uma fibra solúvel cultivada no Sudeste Asiático. É um dos auxiliares de perda de peso mais populares do planeta, graças à sua capacidade de suprimir o apetite. Alguns especialistas até o veem como o futuro para a prevenção da obesidade.

No entanto, a maioria dos estudos obteve os melhores resultados quando tomado antes das refeições, o que vale a pena notar.

Como uma fibra solúvel, o glucomanano é incrivelmente dotado de absorção de água. Uma vez dentro do estômago, incha em um gel espesso, o que atrasa o esvaziamento do estômago. Isso também ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, melhorando a saciedade e interrompendo as dores de fome para quem faz dieta.

2. Pimenta caiena

Queimadores de gordura 101: Os queimadores de gordura funcionam?
Pimenta Caiena – Queimador de Gorduras

Dependendo se você gosta de comida picante, o pensamento de tomar pimenta caiena pode fazer você suar. No entanto, é o potente composto capsaicina que dá a este ingrediente um chute ardente que beneficia a queima de gordura. A capsaicina é um produto químico termogênico, o que significa que aumenta seu metabolismo.

Suprimir o apetite é outro dos superpoderes da pimenta caiena. Um estudo de 2014 viu que quando as pessoas comiam pimentão vermelho durante cada refeição, sua saciedade melhorava e elas não sentiam tantos desejos intensos. Outro estudo mostrou como as pessoas que não gostam de comida quente realmente perderam mais peso tomando cápsulas de pimenta caiena sem gosto.

3. Cafeína

Queimadores de gordura 101: Os queimadores de gordura funcionam?
Melhor-queimador-gordura-suplemento-cafeína-anidra

A cafeína é a substância mais psicoativa do planeta. No entanto, além de acordar de manhã, a cafeína também pode melhorar a perda de peso. Ela desencadeia a liberação de neurotransmissores como a adrenalina, que por sua vez aumenta o metabolismo e a oxidação da gordura. A oxidação da gordura é o processo de quebrar as células de gordura como combustível.

A energia é outro benefício proporcionado pela cafeína. Pode ajudar a substituir a sonolência da dieta de baixa caloria e permitir que você mantenha os níveis de atividade para ajudar na perda de peso. Alguns queimadores de gordura também incluem cafeína para melhorar o desempenho do exercício e aumentar a queima de calorias.

4. Chá verde

Queimadores de gordura 101: Os queimadores de gordura funcionam?
Chá verde

O chá verde é uma das verdadeiras potências da natureza. Dentro estão muitos compostos promotores de saúde e bem-estar chamados catequinas. Ele também contém uma pequena quantidade de cafeína, que já vimos pode ajudar na perda de peso.

A epigalocatequina – também conhecida como EGCG – é a catequina mais primária do chá verde para perda de peso. Pesquisas sugerem que funciona para impedir que certas enzimas quebrem os hormônios da queima de gordura – incluindo aqueles desencadeados pela ingestão de cafeína. Como resultado, os hormônios de queima de gordura se tornam mais abundantes e têm um efeito melhor.

A L-teanina, um aminoácido que promove calma, foco e queima de gordura, também está presente no chá verde. Diz-se que este composto suaviza o nervosismo da cafeína, ajudando os usuários a melhorar o foco, em vez de disparar o estado de alerta.

5. Ômega-3

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ômega-3

Os ômega-3 não são a escolha mais óbvia de queimador de gordura. No entanto, embora sejam famosos por promover a saúde da pele, do coração e do cérebro, eles também podem ajudar na perda de peso.

Estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem ou não ajudar a suprimir a fome. Um relatou que quando um grupo de estudo tomou 1,3 g de ômega-3 todos os dias, eles se sentiram mais satisfeitos depois de comer. No entanto, durante outro estudo, aqueles que tomaram 5 g de óleo de peixe rico em ômega-3 tendiam a ter mais fome!

A principal diferença entre os dois grupos foi que os indivíduos satisfeitos estavam seguindo uma dieta de perda de peso com controle de calorias. Curiosamente, algumas pesquisas mostram que o óleo de peixe rico em ômega-3 pode ajudar as pessoas obesas a se sentirem mais cheias, enquanto as pessoas não obesas sentem mais fome. Como você pode ver, só é possível dizer que o ômega-3 pode ajudar na perda de peso, não que o faça.

6. Feijão branco

Queimadores de gordura 101: Os queimadores de gordura funcionam?
feijão branco

O feijão branco – também conhecido como isoforma 1 do inibidor de alfa-amilase – é um bloqueador de carboidratos que recentemente se tornou um ingrediente popular para queima de gordura. Acredita-se que restringe a digestão de amidos, deixando-os não digeridos ou apenas parcialmente digeridos. Esse processo deve significar que suas calorias não são absorvidas e, se forem, apenas uma quantidade limitada passa.

Curiosamente, o feijão branco parece oferecer benefícios para pessoas que não estão em uma dieta rigorosa para perda de peso. Suas ações podem trazer resultados semelhantes ao corte de calorias; porque tecnicamente, deve ajudar a evitar que parte da energia calórica que você come seja absorvida. Assim, alguns novos queimadores de gordura estão usando feijão branco para limitar os deslizes na dieta, prejudicando o progresso da perda de peso do usuário.

Tipos de queimadores de gordura

Anteriormente, falamos sobre como os queimadores de gordura estão disponíveis em diferentes tipos. Afinal, a perda de peso é um processo individual, e é importante escolher um produto que atenda às suas necessidades. Os fabricantes sabem disso e projetam seus suplementos para atender às necessidades específicas. Abaixo, explicaremos quatro dos tipos de queimadores de gordura mais populares e seus benefícios.

1. Supressores de apetite

Fazer dieta depende apenas de uma coisa para o sucesso – manter um déficit calórico. Os cientistas dizem que realmente não importa quais alimentos você escolhe, quando tudo está dito e feito, as calorias são reis. Se você não ingerir menos calorias do que queima durante um período, não perderá peso de gordura corporal.

Falar sobre isso no papel faz a dieta parecer simples e fácil. No entanto, qualquer pessoa que tenha cortado calorias no passado sabe o quão difícil pode ser controlar a fome. Seu corpo sabe que você está restringindo a energia recebida e sua mente lutará para reverter seu trabalho duro.

Supressores de apetite são adicionados em queimadores de gordura para controlar essa fome.

Como resultado, você deve sentir menos desejos e achar mais fácil controlar as porções. As pessoas que têm dificuldade em dizer não e fazer lanches extras podem se beneficiar desse tipo de produto.

2. Termogênico

Um queimador de gordura termogênico é um produto que aumenta sua temperatura central. Naturalmente, seu corpo não gosta de se desviar da homeostase – também conhecida como normalidade – e trabalha duro para reduzir sua temperatura.

Este processo, como todos os outros em seu corpo, requer energia, que seu metabolismo fornece ao liberar combustível dos alimentos ou da gordura corporal.

Se você estiver no déficit calórico descrito acima, o combustível para se refrescar pode ser desbloqueado da gordura corporal.

Muitos ingredientes termogênicos também melhoram a oxidação da gordura, também conhecida como transformar gordura em combustível. Eles são ótimos para pessoas que desejam um produto que ajude a tirar o máximo proveito de seu trabalho árduo.

3. Sem estímulo

Os queimadores de gordura sem estímulo são a escolha menos óbvia para os compradores de suplementos. No entanto, eles são ideais para qualquer pessoa sensível a estimulantes – especialmente a cafeína. Mas, por que um queimador de gordura usaria estimulantes em primeiro lugar?

Os estimulantes são ótimos para ajudar as pessoas a superar a fadiga percebida da dieta. Ingredientes como a cafeína podem fazer com que os usuários se sintam mais alertas, prontos para realizar tarefas no trabalho ou ir à academia. A cafeína sozinha também demonstrou melhorar o desempenho do exercício e a queima de gordura, que é outra razão pela qual é tão popular.

Queimadores de gordura que não contêm estimulantes tendem a recorrer a fontes alternativas de energia.

Estes podem ser potenciadores de serotonina para melhorar o humor ou vitaminas B para apoiar o metabolismo. A conclusão de tudo isso é que, se você for sensível a estimulantes, ainda poderá usar queimadores de gordura.

4. Bloqueadores de carboidratos

Alguns anos atrás, os queimadores de gordura dependiam fortemente da cafeína e da pimenta de Caiena para fazer o truque. Fórmulas mais recentes, no entanto, procuram abranger um escopo mais amplo de ingredientes; com bloqueadores de carboidratos tornando-se cada vez mais populares recentemente.

Os bloqueadores de carboidratos são exatamente o que você esperaria – ingredientes que inibem a digestão de carboidratos.

Esse processo pode naturalmente restringir o número de calorias absorvidas de alimentos ricos em amido, o que estudos mostraram que pode ajudar no processo de perda de peso.

O feijão branco é o único bloqueador de carboidratos conhecido da natureza e é o tipo usado em queimadores de gordura modernos. Este ingrediente é um complemento ideal para pessoas que ocasionalmente escorregam na dieta e/ou às vezes precisam escolher uma opção sem contar calorias.

Perguntas frequentes

Você naturalmente terá muitas perguntas ao pesquisar um novo suplemento. Então, aqui estão as perguntas mais frequentes sobre queimadores de gordura respondidas para você.

Os queimadores de gordura funcionam?

Se um queimador de gordura funciona depende inteiramente de seus ingredientes. Você deve ser capaz de encontrar estudos relevantes para apoiar o que estiver dentro do site do fabricante. Caso contrário, um Google rápido ajudará a esclarecer as coisas para você. Se os estudos confirmarem as alegações do produto, ele deve funcionar.

Mas lembre-se que você deve estar em déficit calórico para queimar gordura corporal. Nenhum suplemento pode enganar a ciência, não importa o que ela afirme.

Para que seu queimador de gordura funcione melhor, certifique-se de comer menos calorias ao longo de uma semana do que você gasta.

Os queimadores de gordura são seguros?

Suplementos naturais para queima de gordura são geralmente seguros . No entanto, existem alguns produtos sintéticos e de qualidade inferior que não são. Aderir a queimadores de gordura naturais que são bem pesquisados, testados e livres de misturas proprietárias é incentivado. Esses produtos devem ser seguros.

Posso tomar queimadores de gordura com o estômago vazio?

Sim, você pode tomar queimadores de gordura com o estômago vazio. Geralmente, é aconselhável tomá-los antes de uma refeição ou exercício.

Os queimadores de gordura noturnos funcionam?

A eficácia de um queimador de gordura noturno depende inteiramente de seus ingredientes. Verifique sua escolha em relação a pesquisas recentes e veja se o ingrediente corresponde às expectativas.

Quanto tempo os queimadores de gordura permanecem no seu sistema?

A maioria dos queimadores de gordura só permanecerá em seu sistema por um a três dias. Depois de um dia, sua eficácia provavelmente terá se desgastado, e é por isso que você deve tomá-los de forma consistente.

Queimadores de gordura podem causar depressão?

Tomar um queimador de gordura natural não deve causar depressão. No entanto, grandes doses de cafeína podem desencadear nervosismo, estresse e ansiedade. Se você sofre de ansiedade, experimente uma porção menor de teste do seu produto para testar sua reação.

A linha de fundo

Queimadores de gordura 101: Os queimadores de gordura funcionam?
Exercício queimando mais calorias

Os queimadores de gordura são auxílios dietéticos projetados para levá-lo um passo mais perto de sua meta de perda de peso. Eles estão lá para ajudar, em vez de assumir o controle, e é por isso que eles são mais usados ​​para acentuar seu trabalho duro. Os queimadores de gordura não são uma pílula mágica, mas isso não significa que eles não possam melhorar seus resultados.

Você encontrará várias formas de queimadores de gordura, com muitos produtos mais novos reunindo diferentes tipos em um. Alguns podem ajudar a controlar a fome e melhorar os queimadores de gordura, enquanto outros podem oferecer suporte mental para aliviar o estresse da dieta.

Agora é bastante comum encontrar produtos com quatro ou cinco métodos de perda de gordura, o que é uma ótima notícia para os usuários. Recomendamos tentar um suplemento de vários métodos para suporte completo.

Ao escolher um queimador de gordura, é importante procurar produtos totalmente naturais e bem pesquisados. Busque opiniões de especialistas online e confira depoimentos de clientes para ouvir relatos em primeira mão. Em caso de dúvida, atenha-se a marcas respeitáveis ​​com a maior satisfação do cliente e verifique suas pesquisas.

As melhores marcas querem mostrar aos dietistas exatamente por que seu produto é o melhor. Você também pode conferir a página de revisão do nosso melhor queimador de gordura para ver quem está liderando o mercado. Tenha certeza de que cada produto que analisamos é natural, respeitável e bem pesquisado também.

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10 passos eficazes para perder a gordura da barriga de forma rápida e segura

10 passos eficazes para perder a gordura da barriga de forma rápida e segura

A gordura da barriga teimosa é uma enorme fonte de insegurança para muitas pessoas – por isso faz sentido que procurem uma maneira rápida e simples de se livrar dela.

A verdade é que eliminar a gordura da barriga não é tão simples quanto parece, mas é possível. Você não consegue reduzir a gordura corporal, mas existem maneiras de reduzir a gordura corporal geral – você só precisa das etapas certas. Felizmente, este artigo os tem.

Se você quiser saber como achatar a gordura da barriga de forma rápida, eficaz e segura, continue lendo.

Índice

O que causa a gordura da barriga?

10 passos eficazes para perder a gordura da barriga de forma rápida e segura
Gordura abdominal

Gordura, barriga de cerveja, barriga chub – há uma horda de nomes para a gordura que fica ao redor da cintura. Essa gordura é conhecida por compartilhar espaço com órgãos vitais como fígado, estômago, rins e intestinos.

Ter muito disso é incrivelmente prejudicial à sua saúde porque é um grande fator de risco para doenças como doenças metabólicas, diabetes tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares.

Talvez o mais alarmante sobre a gordura da barriga seja o fato de ser metabolicamente ativa. Isso significa que é mais ativo na produção de hormônios nocivos e mensageiros químicos que podem afetar profundamente nossa saúde e causar inflamação no corpo.

Há uma série de fatores que podem influenciar o desenvolvimento da gordura da barriga, incluindo:

  • Falta de exercício;
  • Álcool;
  • Dieta rica em gordura trans;
  • Genética;
  • Menopausa;
  • Dieta pobre em proteínas;
  • Privação de sono;
  • Estresse.

Existem muitas maneiras de banir a gordura para sempre. Se você está determinado a se despedir de sua barriga de cerveja e melhorar sua saúde, siga estes 10 passos.

10 passos eficazes para perder a gordura da barriga de forma rápida e segura
Como perder a barriga de forma rápida e segura

1. Faça o exercício HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade não é apenas mais eficiente com o seu tempo, mas também pode ajudar a derreter a gordura mais rapidamente. Na verdade, estudos dizem que pode queimar 25-30% mais calorias do que outras formas de exercício.

Com essa forma de treinamento, você se esforça, normalmente o máximo que pode por um curto período de tempo. Você então descansa para se recuperar antes de se esforçar novamente.

O HIIT pode ser feito com uma variedade de exercícios, incluindo corrida, salto, ciclismo ou até mesmo exercícios com peso corporal.

O HIIT preenche todos os requisitos quando se trata de queimar calorias e banir a gordura da barriga – mantém sua taxa metabólica alta por horas depois e pode até ajudá-lo a construir músculos também.

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2. Tenha um sono de qualidade

10 passos eficazes para perder a gordura da barriga de forma rápida e segura
Dormir mais aumenta a testosterona

Com menos de 7 horas de sono por noite? Você pode estar contribuindo para essa barriga e prejudicando sua saúde.

A privação do sono está se tornando mais popular entre as populações – na verdade, um em cada três de nós sofre de falta de sono. Uma boa noite de sono faz mais do que deixá-lo com os olhos brilhantes e de bom humor.

O sono é importante para o funcionamento adequado do cérebro, diminuição da inflamação, um sistema imunológico saudável e até fertilidade.

Além do mais, a falta de sono pode igualar o ganho de peso. Isso é mediado por vários fatores, incluindo hormônios em seu corpo e falta de energia para se exercitar.

Diz-se que as pessoas privadas de sono têm níveis reduzidos de leptina (o produto químico que diz que você está cheio) e níveis aumentados de grelina (o hormônio que regula a fome).

Como você recupera o Zzz perdido? Vá para a cama mais cedo, limite sua ingestão de cafeína ou tente dormir um pouco à tarde no fim de semana.

3. Sair ao sol

Você não pensaria, mas a ausência de luz solar é um grande culpado pelo ganho de peso. Isso de acordo com um estudo realizado por pesquisadores no Canadá.

De acordo com o estudo, os comprimentos de onda da luz azul da luz solar (a luz que vemos com nossos olhos) penetram na pele e atingem as células de gordura por baixo, encolhendo as gotículas de lipídios.

Gotículas lipídicas são liberadas da célula, o que significa que nossas células não armazenam tanta gordura. Embora ainda seja cedo, descobertas como essa abrem caminho para novas estratégias de perda de peso.

Se você tiver sorte de ter sol o ano todo, saia ao sol para colher as recompensas da trituração de gordura.

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Reduzir o estresse pode aumentar a testosterona

4. Coma mais proteína

Este importante macronutriente faz muito mais do que ajudar a construir e manter os músculos.

Evidências revelam que a proteína pode reduzir os desejos por comida em 60% e inflamar seu metabolismo em 80-100 calorias por dia. Um metabolismo mais alto significa mais calorias queimadas e uma cintura mais afinada.

A proteína também pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que significa que você não deseja consumir essas calorias extras!

Faça um esforço para aumentar sua ingestão de alimentos ricos em proteínas e você não deve ter problemas para se inclinar.

Alimentos ricos em proteínas incluem:

  • Ovos inteiros
  • Peixe
  • Leguminosas
  • Nozes
  • Carnes magras
  • Brócolis
  • Iogurte grego

5. Desestressar

O estresse prolongado pode levar a um pouco de peso extra em sua barriga. Isso porque pode manter os hormônios do estresse como o cortisol em níveis máximos.

O cortisol é um hormônio vital, parte da resposta de “luta ou fuga” do seu corpo. O hormônio responde ao estresse diminuindo as funções do corpo e permitindo que você se concentre. No entanto, quando está muito alto, pode fazer mais mal do que bem.

Altos níveis de cortisol podem aumentar o apetite, alterar seu metabolismo e dizer ao seu corpo para armazenar gordura nas células.

De acordo com uma revisão de 2018, os níveis de cortisol a longo prazo estão relacionados à obesidade abdominal.

Embora não haja como eliminar todas as tensões da vida cotidiana, certamente há a opção de reduzir o efeito disso.

Siga as dicas abaixo para desestressar e começar a jornada em direção a uma barriga mais lisa e firme.

  • Seja criativo
  • Experimente ioga
  • Meditar
  • Leia um livro
  • Conecte-se com outras pessoas
  • Beba chá calmante
  • Aprenda a dizer não

6. Levantar pesos

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Treinamento de força com barra

O levantamento de peso é o número um quando se trata de mudar sua composição corporal.

Levantar pesos pode aumentar o crescimento muscular e, assim, aumentar o metabolismo. Isso porque o músculo queima uma grande carga de calorias em repouso do que a gordura.

Se você conseguir aumentar sua taxa metabólica de repouso, estará no caminho certo para um físico mais magro. Um estudo mostrou que 24 semanas de treinamento com pesos causaram um aumento de 9% no metabolismo de repouso em homens e quase 4% em mulheres.

O bombeamento de ferro também queima calorias por si só – desde que os pesos que você está usando sejam pesados ​​o suficiente para desafiá-lo. Se o peso estiver muito fácil, é hora de levantar mais pesado ou aumentar as repetições.

7. Corte carboidratos

Muitas pessoas usam a restrição de carboidratos como uma maneira eficaz de perder gordura corporal. E há uma boa razão para isso.

Cortar seus carboidratos pode fazer com que seu apetite diminua. Não apenas isso, mas as dietas com pouco carboidrato demonstraram atingir especificamente a gordura da barriga. Isso é uma boa notícia para o seu meio carnudo!

Especialistas sugerem que uma queda de 50 gramas de carboidratos por dia pode ajudá-lo a perder peso. Essa redução pode colocar seu corpo em cetose, onde seu corpo queima as reservas de gordura como combustível.

Evitar carboidratos refinados como pão branco, doces, açúcares e refrigerantes deve ser suficiente.

8. Coma mais fibras

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Preparação de refeições ricas em proteínas

A fibra é realmente importante para a perda de peso e boa saúde – ajuda a mantê-lo cheio e normalmente é baixo em calorias. No entanto, nem todas as fibras são criadas iguais.

Ele vem em duas categorias – fibra solúvel e insolúvel. Ambos diferem na maneira como interagem com a água em seu corpo.

A fibra solúvel é a única a ser observada quando se trata de controle de peso. Ele funciona para se ligar à água para retardar o esvaziamento do estômago.

Quando a fibra solúvel absorve água, ela se expande em um gel espesso e viscoso que fica no intestino. É essa consistência que faz com que ele se mova lentamente pelo sistema digestivo, para que você se sinta satisfeito por mais tempo.

Glucomannan é uma fibra solúvel popular tomada para perda de peso. É comumente encontrado em suplementos dietéticos para queima de gordura devido à sua capacidade de absorção e expansão.

Numerosos estudos também mostraram que as pessoas que comem mais fibras solúveis têm um risco menor de gordura na barriga.

Tente completar sua fibra solúvel mastigando maçãs, morangos, aveia, ervilhas ou feijões.

Recomendado – Melhores suplementos para queima de gordura

9. Contagem de calorias

O que você coloca em seu corpo é mais importante quando você quer queimar gordura da barriga. Você pode acompanhar bem o que come rastreando suas calorias, no entanto, a maioria dos dietistas subestima o valor da contagem de calorias.

Muitos estudos demonstram o efeito benéfico do rastreamento de calorias na perda de peso.

Gerenciar sua ingestão de alimentos é a melhor maneira de gerenciar seu peso. Quando você come mais calorias do que queima, é mais provável que ganhe peso. Se você prestar bastante atenção ao que come, poderá ver onde precisa fazer as mudanças necessárias para obter a barriga lisa que deseja.

Rastrear sua comida é menos demorado do que você pensa – especialmente porque agora existem vários aplicativos para ajudá-lo a colocá-lo em prática. Alguns dos melhores aplicativos incluem MyFitnessPal e Lose It!

10. Experimente o jejum intermitente

Esta tendência popular de fitness decolou nos últimos anos e há um impulso por trás do porquê.

O jejum intermitente é um plano alimentar em que você alterna entre períodos de jejum e alimentação. Nenhum alimento está fora dos limites – é mais sobre a alimentação do que o tipo de comida que você come.

Este tipo de plano alimentar é ideal para destruir a gordura da barriga. De acordo com um estudo, os indivíduos perderam 4-7% da circunferência da cintura e uma perda de peso de 3-5% ao longo de 3-24 semanas].

Vale a pena ter em mente que o jejum intermitente ajuda a restringir sua ingestão de calorias – que é uma das principais razões pelas quais funciona tão bem. Se você comer compulsivamente durante os períodos de alimentação, o plano não será tão eficaz.

Conclusão

A perda de gordura bem-sucedida segue muitos caminhos, como você pode ver. Ao seguir estes dez passos estratégicos, você deve colher os frutos de um físico mais magro com o tempo. Cada passo é um método testado e comprovado para reduzir a gordura corporal e obter a cintura aparada que você deseja – você só precisa experimentá-los.

O que é Whey Protein ou Proteína de soro - Atualizado - 2022

O que é Whey Protein ou Proteína de soro – Atualizado – 2022

A Whey protein ou proteína de soro de leite é um subproduto do processo de fabricação de queijo. O soro é uma substância aquosa que se separa da coalhada quando o leite é coagulado para fazer queijo.


Whey protein é uma proteína de alta qualidade que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para construir músculos. Também contém aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) que são importantes para o crescimento e recuperação muscular.


Whey protein é uma proteína de digestão rápida e é perfeita para nutrição pós-treino. Ajuda os músculos a recuperar e reconstruir após um treino extenuante.
A proteína de soro de leite também pode ajudar a aumentar seu metabolismo e promover a perda de peso. É uma excelente fonte de proteínas e nutrientes, podendo ser incorporado em qualquer dieta saudável.

Como é feito o Whey Protein?

A proteína de soro de leite é um subproduto do processo de fabricação de queijo. Depois que o leite é coalhado e coado, o líquido restante (soro) é rico em proteínas e pobre em gordura. O pó de proteína de soro de leite é feito secando o soro de leite e depois moendo-o em pó.

A proteína de soro de leite demonstrou ser uma maneira eficaz de aumentar a massa e a força muscular. É também uma boa fonte de antioxidantes, que podem proteger as células contra danos. A proteína de soro de leite está disponível nas formas isolada e concentrada.

A proteína de soro de leite isolada contém mais proteína do que a proteína de soro de leite concentrada, mas também tem um preço mais alto.

Whey protein pode ser usado para complementar a dieta ou substituir as refeições. Pode ser misturado com água, leite ou suco, ou adicionado a smoothies, iogurte ou cereais.

O que é Whey Protein
O que é Whey Protein

Origem e historia de Whey Protein?

A proteína de soro de leite foi isolada pela primeira vez no final de 1800, mas não foi até o início de 1990 que os suplementos de proteína de soro de leite se tornaram populares. Desde então, a proteína de soro de leite tornou-se um dos suplementos esportivos mais populares do mercado.

Você está recebendo proteína suficiente? Verifique seu soro!

Como um entusiasta do fitness, você provavelmente está bem ciente da importância da proteína em sua dieta. A proteína é essencial para o crescimento e reparo muscular e pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Mas você está recebendo proteína suficiente?

Você pode obter proteína de uma variedade de fontes, incluindo carne, aves, peixe, ovos, laticínios, legumes e nozes. Mas se você não estiver ingerindo proteína suficiente apenas com os alimentos, considere suplementar com proteína de soro de leite.

A proteína de soro de leite é uma fonte de proteína de alta qualidade que é facilmente absorvida pelo corpo. É ideal para atletas e qualquer pessoa que queira aumentar a ingestão de proteínas de qualidade. A proteína de soro de leite também é rica em BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que são essenciais para o crescimento e reparo muscular.

Aumente sua ingestão de proteínas para ganhos máximos

Se você deseja aumentar o volume, a proteína é um fator-chave em sua dieta. Você não apenas precisa manter e construir massa muscular, mas pesquisas sugerem que obter proteína suficiente também pode ajudar na perda de peso.

A maioria das pessoas pensa que obtém proteína suficiente, mas de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o americano médio come apenas cerca de metade da quantidade diária recomendada. Se você leva a sério o ganho de músculos, precisa se certificar de que está comendo proteína suficiente – e isso significa mais do que as três refeições padrão por dia.

Uma ótima maneira de garantir que você esteja ingerindo proteína suficiente é complementar sua dieta com proteína de soro de leite em pó. Whey é uma fonte de proteína de alta qualidade que contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para construir músculos.

Benefícios surpreendentes para a saúde da proteína de soro de leite

A proteína de soro de leite é uma fonte de proteína de alta qualidade que traz muitos benefícios à saúde. Whey protein é uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Também possui um alto teor de aminoácidos de cadeia ramificada, que são importantes para o crescimento e recuperação muscular.

A proteína de soro de leite também é uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a proteger seu corpo dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, a proteína de soro de leite demonstrou aumentar a imunidade e melhorar a saúde do coração.

Proteína de soro de leite encontrada para reduzir a fome

Quando você está tentando perder peso, sentir fome pode ser o inimigo. Você pode ficar tentado a fazer um lanche rápido quando seu estômago começar a roncar, mas isso pode sabotar seus esforços de dieta. Um novo estudo sugere que a proteína de soro de leite pode ajudar a reduzir a fome e manter os desejos à distância.

O estudo, publicado na revista Nutrition & Metabolism, analisou como diferentes tipos de proteína afetam o apetite. Os pesquisadores descobriram que a proteína de soro de leite teve o efeito mais forte na redução da fome e dos desejos.

Então, por que a proteína de soro de leite parece funcionar melhor do que outros tipos de proteína? Uma explicação possível é que é uma proteína de digestão rápida. Isso significa que ele se decompõe rapidamente no corpo e libera aminoácidos na corrente sanguínea. Esses aminoácidos podem ajudar a regular o apetite e a ingestão de alimentos.

Whey Protein: O Novo Superalimento?

Whey protein é um tema quente no mundo da nutrição e fitness no momento. Parece que em todos os lugares que você olha, alguém está divulgando a proteína de soro de leite como o mais novo superalimento obrigatório. Mas o que é proteína de soro de leite e por que é tão popular?

A proteína de soro de leite é uma fonte de proteína de alta qualidade que vem do leite. Ele contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para funcionar corretamente, tornando-o uma proteína completa. Whey protein também é fácil de digerir e absorver, tornando-se uma ótima opção para pessoas que estão tentando construir músculos ou perder peso.

Além de seus benefícios nutricionais, a proteína de soro de leite também demonstrou ter inúmeros benefícios à saúde. Pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico, melhorar sua saúde cardiovascular e até reduzir o risco de câncer.

Então, por que todo mundo está falando sobre proteína de soro de leite?

21 fontes saudáveis ​​e deliciosas de proteína para o seu corpo
21 fontes saudáveis ​​e deliciosas de proteína para o seu corpo

Ciência descobre outro benefício da proteína de soro de leite

A proteína de soro de leite demonstrou ter um impacto positivo na perda de peso, crescimento muscular e saúde geral. Novas pesquisas indicam que a proteína de soro de leite também pode melhorar a função cognitiva e a memória. O estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade de Sydney, descobriu que os ratos que receberam suplementos de proteína de soro de leite melhoraram o desempenho do labirinto e a memória espacial.

Os pesquisadores acreditam que os efeitos benéficos do whey protein se devem à sua capacidade de estimular a produção de novos neurônios no cérebro. Esta é outra razão para adicionar proteína de soro de leite à sua dieta!

Perguntas frequentes:


Qual é o melhor momento para tomar seu shake de proteína de soro de leite?


A melhor hora para consumir proteína para o crescimento muscular ideal é um tópico controverso, e a resposta curta é: Sempre que você se encaixar, mas como a proteína de soro de leite é uma proteína de digestão rápida, recomendamos que você considere tomar uma colher imediatamente após o treino para fornecer seus músculos com os aminoácidos que eles precisam para reparar e crescer.

Os pós de proteína de soro de leite ajudam na perda de peso?


Definitivamente, a proteína de soro de leite ou qualquer outra fonte de proteína é essencial se você quiser perder gordura ou construir músculos. Proteínas, incluindo proteína de soro de leite em pó, podem ajudá-lo a ficar mais cheio por mais tempo, o que, por sua vez, pode mantê-lo dentro da faixa ideal de calorias para perda de peso.

O pó de proteína de soro de leite é apenas para fisiculturistas?


Não, os fisiculturistas usam suplementos de proteína de soro de leite para apoiar seus objetivos de condicionamento físico e treinamento, mas isso não significa que os pós de proteína de soro de leite sejam apenas para eles. Seja você um jogador de futebol ou uma mãe de três filhos que trabalha das 9 às 5, você pode se beneficiar da conveniência e dos benefícios para a saúde dos pós de proteína de soro de leite.

Como escolher o seu pó de proteína de soro de leite?


Ao comprar um pó de proteína de soro de leite, certifique-se de comprá-lo de empresas e marcas respeitáveis. Sempre que possível, procure produtos com o mínimo de açúcares adicionados e ingredientes simples. Assim você sabe exatamente o que está consumindo.

Conclusão

Em conclusão, a proteína de soro de leite é uma proteína de alta qualidade que pode ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico. É perfeito para atletas, fisiculturistas e pessoas que estão tentando perder peso. A proteína de soro de leite pode ajudá-lo a construir músculos, reduzir a fome e aumentar seu metabolismo. Se você está procurando uma maneira saudável e conveniente de aumentar sua ingestão de proteínas, o whey protein é a escolha perfeita para você.