Histórial:
Ganhando a sede de levantar pesos na faculdade, Simeon Panda vem subindo ao topo desde o primeiro momento em que começou a levantar pesos em casa. A partir desse ponto, Simion agora compete em shows ao redor do mundo. Ele também julga competições e é dono de sua própria empresa de roupas esportivas.
Simeon é um verdadeiro modelo para quem quer ver como se faz sucesso no mundo do fisiculturismo. Esta é a história dele:
Biografia
Exercícios em casa para status profissional
Simeon Panda começou a levantar peso quando tinha 16 anos como um adolescente magro querendo melhorar sua força e tamanho geral. Ele foi inspirado a ir mais longe quando conheceu um amigo na faculdade que era muito musculoso.
Simeon perguntou ao seu amigo como ele conseguiu ficar tão grande. Seu amigo respondeu que comprou alguns pesos e fazia seus treinos em casa. Simeon saiu e comprou um conjunto de pesos sem demora. Desde aquele momento, Simeon se apaixonou pelo fisiculturismo.
“Comprei pesos no mesmo dia e me apaixonei por malhar. Lembro que voltava da faculdade animado para treinar.”
Quando ele começou a treinar com pesos, ele se lembra de malhar todos os dias sem falhar. Ele logo percebeu que estava em algo grande quando; “Eu estava treinando na minha sala e um amigo dos meus irmãos que não me via há algum tempo veio e ficou chocado e disse que eu era enorme. Isso realmente me motivou a ir ainda mais duro.”
As transformações de Simeão.
Com essa nova motivação encontrada, ele melhorou seu jogo e foi comprar alguns pesos novos que eram mais pesados. Desde então, ele vem pesquisando e aprendendo a anatomia do corpo e os grupos musculares. Simeon vem encontrando novas maneiras de melhorar seu físico desde o primeiro dia.
Conselho de Simeon Panda
“Faça o melhor que puder até saber melhor. Então, quando você souber melhor, faça melhor.”
Treinamento
Como Simeon construiu sua força e conhecimento de manter a forma ao longo dos anos. Ele agora acredita firmemente no treinamento pesado, tanto física quanto mentalmente. “Digo mentalmente porque nada me dá tanto prazer quanto mover uma tremenda quantidade de peso.”
Aquecimento
“Eu normalmente faço uma série de aquecimento e depois vou direto para o levantamento de peso. Esta tem sido a maneira mais eficaz para eu embalar o tamanho. ”
Simeon aconselha que o crescimento muscular ocorre quando seu corpo está tentando reparar o dano causado levantando pesos em seu corpo. Com o tempo, seu corpo se adaptará às rotinas mais difíceis.
Para garantir que ele não atinja um platô, Simeon mudará e alternará suas rotinas de vez em quando.
O treino de uma semana será algo assim para Simeon:
Segunda-feira: Peito
- 8 séries de supino variando de 1 a 20 repetições
- 8 séries de supino inclinado variando de 1 a 20 repetições
- 6 séries de low do Cable Fly variando de 6 a 20 repetições
- 6 séries de alta do Cable Fly variando de 6 a 20 repetições
Terça-feira: Pernas
- 3 séries de Extensões de Pernas 20 repetições
- 8 séries de agachamentos variando de 4 a 10 repetições
- 8 séries de Leg Press variando de 12 a 15 repetições
- 8 séries de flexão de perna deitada variando de 6 a 20 repetições
- 4 séries de panturrilha no Leg Press Superset com elevações na parede 20 repetições
- 4 séries de Superset Donkey Bezerro Elevação com Elevação da parede 20 repetições
Quarta-feira: Costas
- 8 séries de Bent Over Row variando de 6 a 20 repetições
- 8 séries de Lat Pull Down variando de 6 a 20 repetições
- 8 séries de remada sentada variando de 6 a 20 repetições
- 8 séries de levantamento terra variando de 6 a 20 repetições
- 6 séries de remada de braço único variando de 6 a 10 repetições
Quinta-feira: Ombros
- 8 séries de Shoulder Press variando de 6 a 20 repetições
- 8 séries de elevações laterais com halteres variando de 6 a 20 repetições
- 8 séries de elevações frontais variando de 6 a 20 repetições
- 8 séries de encolher de ombros com barra variando de 6 a 20 repetições
Sexta-feira: Braços
- 8 séries de supino com pegada fechada variando de 6 a 20 repetições
- 8 séries de Preacher Curls variando de 6 a 20 repetições
- 8 conjuntos de Pushdowns variando de 6 a 20 repetições
- 8 séries de Hammer Curls variando de 6 a 20 repetições
Sábado
- Descanso
Domingo: pernas
- 8 séries de extensões de perna 20 repetições
- Dumbbell Walking Lunges 20+ voltas na academia
- 4 séries de panturrilha no Leg Press Superset com elevações na parede 20 repetições
- 4 séries de Superset Donkey Bezerro Elevação com Elevação da parede 20 repetições
Nutrição
A dieta de Simeon é como a maioria dos fisiculturistas profissionais e modelos de fitness – rigorosa e precisa para suas necessidades de treinamento. Sua dieta é limpa durante todo o ano, permitindo que a refeição de trapaça ocasionalmente o mantenha satisfeito, juntamente com seu metabolismo funcionando bem.
Uma dieta diária de Simeon será algo como:
- Refeição 1: Aveia, Banana e Amêndoas
- Refeição 2: Bolinhos de arroz e queijo cottage
- Refeição 3: Arroz Integral, Peito de Frango e Legumes
- Refeição 4: Arroz Integral, Peito de Frango e Legumes
- Refeição 5: Arroz Integral, Peito de Frango e Legumes
- Refeição 6: 8 claras de ovos e salmão defumado
- Refeição 7: Cavala e Legumes
“Embora alguns possam atirar uma pedra morro acima, estou preparado para empurrar uma pedra montanha acima para não tentar.”
“Recebo tantos e-mails de pessoas que se inspiram em mim, isso me motiva mais do que tudo, quando treino agora sinto que estou fazendo isso por eles também, sinto que preciso mostrar a eles tudo o que pode ser alcançado através fisiculturismo natural se você colocar 110% e fizer certo.”
Ídolos e influências
No início, quando lhe perguntaram de onde vem sua motivação, ele só teve uma resposta: “é muito simples, é divertido e divertido”.
Mas, com o passar dos anos e ele se envolvendo mais com o mundo do fitness e do fisiculturismo, ele se tornou um perfeccionista do esporte e sua motivação passou de “diversão e prazer” para total profissionalismo.
“Sempre me esforcei para ser melhor, adoro ver o progresso e quero alcançar o inimaginável.” – Simeão Panda
O que podemos aprender com Simeon Panda
Trabalho duro, estudar a anatomia do corpo e o desejo de crescer cada vez mais e melhor. Estas são todas as coisas que podemos aprender com Simeon. Sua sede de conhecimento sobre como crescer e ficar mais forte é uma grande lição que todos podemos aprender se nosso objetivo for força e tamanho.
Se você quer crescer como Simeon mas não sabe como, pode começar como ele fez com pesos em casa lendo e pesquisando seus ídolos. Em pouco tempo, você também pode ter seu próprio físico de grandeza como o de Simeon Panda.
Estatísticas de Atletas
Simeon competiu em shows de fisiculturismo em todo o mundo, vencendo o Campeonato Europeu em 2013 e ganhando o status de Musclemania Pro.
Ele frequentemente julga shows de fisiculturismo e fisiculturismo em todo o mundo. Simeon também é proprietário de sua própria marca de roupas e empresa de roupas esportivas. Tornando-o um empreendedor de sucesso.
