Você está cansado de fazer “todas as coisas certas” e ainda ver pouco ou nenhum progresso? O rigor de uma dieta inflexível está fazendo com que você perca a fé ou a paixão em seus esforços de estilo de vida saudável? Essas são frustrações clássicas quando se trata da jornada de perda de gordura de muitas pessoas.
Geralmente, quando se trata de verdadeira saúde no geral, não é o quanto você come, mas o que você come. Este método de macro apoiado pela ciência segue essa filosofia, recusando-se a colocá-lo em uma dieta restritiva. Em vez disso, este método orerece-lhe uma maneira de comer não apenas de forma eficaz para seus objetivos de perda de gordura, mas também de forma divertida. Interessante né?
Leia abaixo para saber mais sobre macronutrientes e a estratégia superior de rastreamento de macro para que você possa comer seu bolo!
O que são macronutrientes?
Macronutrientes são os nutrientes “grandes” que compõem a maior parte do que você come, a saber: carboidratos, gorduras e proteínas. Todo mundo requer uma certa quantidade de cada macro todos os dias para abastecer adequadamente seu corpo, queimar gordura de forma eficaz e criar músculos magros que queimam calorias. Esteo método de macros visa essa proporção individualizada de proteínas, carboidratos e gorduras para ajudar seu corpo e seu metabolismo a funcionar da maneira mais otimizada possível. Mesmo com as agendas mais ocupadas.
Carboidratos
Carboidratos não são maus, como muitos outros modismos de perda de peso e técnicas de saúde online podem afirmar. Tudo com moderação, é claro, mas esse nutriente faz muito pelo seu corpo e é prejudicial cortá-lo completamente da sua dieta.
Por exemplo, os carboidratos ajudam a fornecer:
- Função hormonal ideal
- Combustível para treino intervalado de alta intensidade
- Manutenção da biodiversidade intestinal
- Necessidades fisiológicas de vitaminas, minerais e fibras
Quando você fornece ao seu corpo a quantidade certa de carboidratos no momento certo, também conhecido como ciclagem de carboidratos, você aproveita suas reservas de gordura para obter energia. Isto é especialmente verdadeiro durante e após um treino. Funciona através dos processos naturais de esgotamento e reposição de carboidratos do seu corpo, alavancando-os estrategicamente para eliminar a gordura do seu corpo como a água.
Exemplos de carboidratos complexos saudáveis incluem:
- Batata-doce;
- Arroz integral;
- Banana;
- Aveia;
- Folhas verdes e vegetais.
Gordura
Agora, isso pode parecer contra-intuitivo, mas a gordura em si não vai engordar. Pelo contrário, a gordura, em quantidades saudáveis e de fontes nutricionais, tem vários benefícios surpreendentes para o seu bem-estar geral.
Isso inclui:
- Apoiando o seu metabolismo;
- Auxiliar na sinalização celular;
- Reforçando a imunidade;
- Hormônios reguladores;
- Melhorar o humor, a composição corporal e a saúde cardiovascular.
Existem várias fontes de gorduras saudáveis, como:
- Nozes,
- Sementes,
- Abacate,
- Salmão;
- Manteiga de nozes,
- Manteiga de amêndoa.
Se você tem evitado as gorduras com medo de afofar, é hora de trazê-las de volta ao cardápio.
Proteína
A proteína é um componente crítico que altera sua composição corporal para um ótimo bem-estar geral e produtividade de queima de gordura. Ajuda a construir e reparar os músculos através da substituição de células desgastadas, melhora a eficiência do seu metabolismo e produz glucagon, um catalisador para a queima de gordura.
A melhor parte! Seu valor nutricional não termina aí! Outros benefícios deste composto de bloco de construção incluem:
- Pele, cabelo e unhas saudáveis;
- Ossos fortes;
- Sentimento de estar completo duradouro;
- Fortalece o sistema imunológico.
Existem inúmeras fontes desta proteína promotora de bem-estar. Por exemplo:
- Ovos;
- Frango;
- Atum;
- Feijão;
- Tofu.
Oferecem vantagens fantásticas de queima de gordura ao longo de sua jornada de perda de gordura.
Surpreendentemente, a maioria das mulheres consome menos proteína, portanto, conhecer sua necessidade diária e obter o suficiente de forma consistente é a chave para os resultados.
Por que o método de rastreamento de macro de maneira mais rápida é superior a “comer limpo”
O método de macros segue apaixonadamente três planos diferentes de ataque para se livrar de sua gordura para sempre:
- Precisão;
- Equilíbrio;
- Estratégia.
Precisão: qualidade de calorias sobre quantidade
A precisão envolve influenciar ou escolher a dedo de onde seus macronutrientes estão vindo. Cada macronutriente contém um equivalente calórico. Em outras palavras, conscientize-se da qualidade das calorias em vez de se preocupar excessivamente com a quantidade de calorias, como a maioria das dietas tradicionais.
Quando feito corretamente, isso pode ajudar nas alterações da composição corporal, como ganho e manutenção de massa muscular magra, bem como na perda geral de gordura. Além disso, ser consciente sobre todo o consumo de alimentos promove um sono reparador, saúde intestinal, função hormonal estável, saciedade, níveis de energia e melhor desempenho no exercício.
Equilíbrio: em seu rastreamento de macro
Este Método Macros enfatiza fortemente o reconhecimento e a satisfação de TODAS as suas necessidades de macronutrientes. Em outras palavras, a proporção adequada de cada macronutriente para você – nunca eliminando um grupo de alimentos inteiro. Isso promove a saúde ideal, o bem-estar geral e é a chave para o sucesso em qualquer jornada de perda de gordura.
Por exemplo, se sua dieta está carente de proteína, seus músculos conquistados com tanto esforço começarão a se deteriorar e seu metabolismo perderá força. Se você está ficando para trás na ingestão de carboidratos, pode se sentir bastante letárgico e sem energia para realmente dar tudo de si durante os treinos. No entanto, com método de macros de maneira mais rápida, você não terá que se preocupar com nada disso! Você pode ter certeza de que está fornecendo ao seu corpo os tipos de combustível necessários para prosperar.
Estratégia: Encontrando a Liberdade Alimentar
Como mencionei anteriormente, este método de macros não fornece simplesmente uma lista estrita de alimentos sim ou não. Já superamos isso! O que é a vida sem alguma variedade – e guloseimas?
Em vez disso, aplicando um nível de estratégia, você pode descobrir quais alimentos e quanto comer em qualquer circunstância. Seja para comer fora, em movimento, em uma festa, em férias com a família ou apenas sentado confortavelmente em casa. Não fazemos protocolos de eliminação. Eles simplesmente não são sustentáveis, enquanto o método macro pode fornecer resultados para a vida toda.
Além disso, com este método de alimentos integrais baseado em estratégia, você pode incorporar todas as guloseimas salgadas e deliciosas que você ama, sem culpa! Em outras palavras, você encontra o caminho para a “liberdade alimentar” enquanto ainda queima gordura com sucesso.